trening ogolnorozwojowy, hantle gryf lamany

czesc, po blisko 14 latach chcialbym znowu zaczac cwiczyc , czesniej mialem stazu ok 6 lat ale niestety wiedza wraz z czasem wywinela sie z pamieci i bardzo prosze o pomoc. Na chwile obecna mam gryf lekko lamany, hantle i obciazenia 2.5kgx8, podrzucicie mi na najblizszy miesiac jakis trening w obecnej sytuacji ?


Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2022-02-05 20:21:39

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

jak nie masz ławki to np pompki można dać. 20 kg trochę mało obciążenia

Gryfem łamanym i hantlami zrobisz 3/4 ćwiczeń ale z tym ciężarem nie poszalejesz. Możesz tak poćwiczyć żeby się zaadaptować do treningów tydzień ale bez dodatkowego obciążenia to niczego nie osiagiesz. Pamiętam że stosowałem plan Rich Piany czyli brałem hantle po mp 8kg jeden i pompowałem bica do odciny później bez przerwy od razy trica leżąc na plecach na podłodze i tak 3 serię wszystkie do odciny łapa puchła bardziej niż po treningu siłowym ale na dłuższą metę nie ma to sensu. Ciężar musi być ciężki żeby mięsień rósł.

Na razie myślę że te 20kg wystarczy ,docelowo i tak pójdę na siłownię a ten asortyment będzie leżał na czas gdy nie będę mógł na tą siłownie pójść któregoś dnia.

Jak masz zamiar iść na siłownie to rzeczywiście nie ma co inwestowac by to lerzało.

można dać.
goblet
wiosłowanie
pompki z obciazeniem lub flor press
wyciskanie na barki
coś na biceps i triceps
brzuch