evelineTak, ale możesz sobie uzupełnić dietę o więcej warzyw surowych, czy produktow z błonnikiem (ale bez przesady), kiszonki lub nawet kupić jakiś probiotyk. Pijesz wodę?
Surowych faktycznie nie jem dużo, więc spróbuje włączyć. Wody 2 litry dziennie na pewno pije.
A co do probiotyków, to kiedyś brałam przez jakieś dwa lata bo rozwaliłam florę bakteryjną przez antybiotyki.
Od jakiegoś czasu nie stosowałam, ale znajoma poleciła "Sanprobi" - zacznę brać i będe obserwować dalej.
Dzieki @eveline
TRENING B
Tydzień 5 - myślę, że jeszcze ze 3 tygodnie mogę polecieć tym treningiem, bo czuje, że jeszcze dużo da się progresu zrobić)
Rolowanie
Rozgrzewka na wiosłach - 6 minut
2a ZAKROKI - na trzy w dół, na raz w górę
14x 7kg/ 12x8kg/11x8kg
2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY - na jeden do siebie, 2 sek spięcia, na 3 odpuszczam
12x7,5kg/12x7,5kg/10x10kg
3a WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC na trzy w dół, na raz w góre
12x 8kg/12x 8kg/ 11x 8kg
3b MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA NOGACH PROSTYCH - na trzy w dół, na raz w górę
12x 28kg/11x 28kg/9x 28kg
4a WYCISKANIE HANTLI W GÓRĘ STOJĄC na jeden w górę, na trzy w dół
13x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 6kg
4b PRZYSIADY SUMO Z KETLEM - na trzy w dół, na raz w góre
13x 10kg/12 x 10kg/12x 10kg
4c ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA TRICEPS
12 X 7,5 kg/11x 7,5kg/ 9x 7,5 kg (już nie dałam rady więcej)
Ogólnie trening dał mi dziś w kość. Fajnie, naprawde czułam, że dałam z siebie dużo.
Na koniec już nie miałam siły zrobić interwału 12 minut. więc było 8 minut (bieżnia).
Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-02-02 12:49:53