Tyśka kontra tłuszczyk

Nie oczekuj po tygodniu wielkich rezultatów...to naprawdę tak szybko nie przychodzi. A takie wahania wagi, czy cm są zupełnie normalne, także te 1 czy 2 cm to raczej się nie uznaje za spadki

TRENING A
2 tydzień
Na razie to obciążenie jest chyba ok, po 3 seria pod koniec jest już ciężka, ale będę obserwować i liczę na wskazówki :)

ROZGRZEWKA - 6 min na wiosłach
Niektóre serie robię łączone.

1a ZGINANIE STOPY NA PODEŚCIE 3s12 potórzeń,
1b UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ 3s12 w tempie na raz w górę, na trzy w dół/ 2kg
1 c PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECHACH 3s po 12/ na trzy w dół, na raz w góre/ 15 kg

2 a WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ 3s 12/ na jeden w górę, 2 sek spięcia i na 3 w dół/ 8 kg
2 b ODWODZENIE NÓG NA MASZYNIE 3 s 12/ 40 kg

3a UNOSZENIE MIEDNICY W OPARCIU O BOSU ZE SZTANGĄ 3s 12/ na jeden w górę, sek przytrzymania, na 3 w dół/ 18kg, 20,5 kg, 20,5 kg

4a UGINANIE RAK NAPRZEMIENNIE STOJĄC 3s 12, na jeden w górę, na trzy w dół/ 4kg, 4 kg i 5 kg.

5a PLANK na przedramionach 3 s. po 45 sekund
5 b BIRD DOG 3 s 12 powtórzeń na stronę

6 INTERWAŁY NA BIEŻNI 12 minut/ 1 minuta tempo 9,5, 30 sekund tempo 13,5.


I DZISIEJSZA SZAMA

Wybacz, że usunęłam post, ale był tam widoczny Twój pesel. Wytnij albo przepisz same wyniki - dla bezpieczeństwa własnych danych


Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-09 15:50:25

aaaaaa okej dzieki wielkie!
TO JESZCZE RAZ ;]

Może któraś z Was Dziewczyny ogarnia wyniki badań tarczycy
TSH - 1,290 NORMA - 0,270 - 4,200
FT4 13,7 NORMA 12,0 - 22,0
FT3 3,39 NORMA 3,10 - 6,80
Oczywiście widzę, że wynik jest w zakresie normy, ale konwersja jest bardzo słaba... I czy da sie to jakoś wspomóc i czy cos z tym robic?

Dziś bez-treningowo
Posiupam z 10 min na skakance..

TRENING 2

2a ZAKROKI 3s.12 - na trzy w dół, na raz w górę/ 6 kg
2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY 3s12 - na jeden do siebie, 2 sek spięcia, na 3 odpuszczam/ 6,5 kg (chyba mało, ale nieproste to ćwiczenie)

3a WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 3s.12 - na trzy w dół, na raz w góre/ 7 kg, 7, kg, 8 kg
3b MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA NOGACH PROSTYCH 3 s. 12 - na trzy w dół, na raz w górę/ 23kg/28kg/28kg
- tu mogłabym więcej dźwignąć, ale strasznie bolą mnie palce dłoni kiedy zaciskam gryf na 3 serii i przedramiona też.

4a WYCISKANIE HANTLI W GÓRĘ STOJĄC 3s.12 - na jeden w górę, na trzy w dół/ 4 kg/ 5 kg/5kg
4b PRZYSIADY SUMO Z KETLEM 3s12 - na trzy w dół, na raz w góre 10kg/10kg/10kg
4c ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA TRICEPS 3 s 12 powtórzeń/8/7 obciążenie 7,5 kg (jakoś dużo to było, nie dałam rady 12 powtórzeń)

5a BOCZNY PLANK 3s po 30 sekund

10 minut bieżni, nachylenie 15, tempo 5,5 - nudzilo mi się to, bo miałam iść 30 minut ;/// Potem zrobiłam 8 minut interwału 13,5 - 30 sekund, 9,5 - 1 minuta.


SZAMA - średnio dziś, wezwali mnie nagle do pracy, więc kombinowane trochę drugi i trzeci posiłek, bo nie było kiedy zrobić.

także tak ;)
4 posiłki - ostatni podzielony na dwa

witaj
w sprawie konwersji piszę
jak wygląda u Ciebie poziom żelaza/ferrytyny? badałaś?
jak sypiasz?
jak z trawieniem ?

w konwersji pomóc może
-odpowiednia iośc kalorii i węglowodanów (150g u kobiety trenującej to za mało)
-odpowiedni poziom żelaza we krwi
-sprawne trawienie zdrowe jelita
-suplementacja witamin z grupy B, zwłaszcza B12
-selen, cynk
-odpowiednia ilośc snu
-dbalosć o regenerację

bziubzius

witaj
w sprawie konwersji piszę
jak wygląda u Ciebie poziom żelaza/ferrytyny? badałaś?
jak sypiasz?
jak z trawieniem ?

w konwersji pomóc może
-odpowiednia iośc kalorii i węglowodanów (150g u kobiety trenującej to za mało)
-odpowiedni poziom żelaza we krwi
-sprawne trawienie zdrowe jelita
-suplementacja witamin z grupy B, zwłaszcza B12
-selen, cynk
-odpowiednia ilośc snu
-dbalosć o regenerację

Dzięki @bziubzius ;)
1. Badałam ale dawno temu - w poniedziałek planuje powtórzyć większość badań.
2. Sypiam średnio - kładę się po 22 i spie prawie zawsze 8 godzin, niestety sen jest przerywany. ;/
3. Jeszcze niedawno jadłam bardzo mało węglowodanów, dopiero teraz jest to więcej niż 100 - 120, więc cicho liczę, że więcej węglowodanów może poprawić trochę i sen i konwersję.
4. Czytałam też, że niski progesteron i wysoka prolaktyna też na konwersję ma wpływ, a u mnie tak własnie jest. Ech te hormony....
5. Niedobory mam raczej uzupełnione, bo swego czasu regularnie i dość długo łykałam suple, które miały poprawić pracę tarczycy w tym wit. B. Kupiłam dziś jeszcze orzechy brazylijskie co by dwa dziennie jeść i glony morskie - dla jodu.
6. A co do jelit to ze dwa lata temu miałam bardzo duże problemy z trawieniem, ale już jest ok.