Tyśka kontra tłuszczyk

Tetiszeri

Ale ferrytyna w jakiej normie bo jak norma 10-160 to ferrytyns 20 to kiepski wynik jest.

Ferrytyna - 68...

Miska z piątku. W piątek też zaliczyłam jogę.

Ogólnie ten wknd kiepski w kwesti szamy.
Impreza urodzinowa z tortem w tle, w sobotę impreza firmowa z alkoholem w tle (ale sporo tańców), dziś Matula zrobiła pączki - zjadłam dwa...więcej grzechów nie pamiętam, poza tym, że też mało snu.
W tyg większych problemów z dietą nie mam, ale jak trafi sie taki wknd.... No teraz chyba nie prędko kolejne imprezy, więc powinno być ok.

ja bym odpuściła jod/ płyn lugola etc

bziubzius

ja bym odpuściła jod/ płyn lugola etc

Jak od jakiegoś czasu zaczęłam przeliczać ilości węglowodanów, to wiem, że wcześniej często nie jadłam nawet 100 g dziennie, więc ta słaba konwersja może być tego wynikiem - jedna z opcji przynajmniej...
Jeszcze jednego lekarza mam odwiedzić prawdopodobnie w tym tygodniu, znajoma ma mnie wkręcić na wizytę.

Mam prośbę o ocenę mojego 3 treningu siłowego w tygodniu

* wejście na box/ławeczkę z hantlami w rękach i lift w tył
* Push Press z hantlami
* odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem
* odwodzenie ramion w bok, w opadzie
* pompki
* swing z kettlami lub przysiad bułgarski?
* ściąganie drążka do ud, na prostych rękach lub unoszenie hantli przodem stojąc?
* przyciąganie nóg z piłką

hmm??? czy do bani?

Dziś jeszcze na wsi u rodziców, więc mocno "szyłam" z tym żarciem - jakościowo średnio.

TRENING C
ułożyłam taki trenio, ale do weryfikacji jakby co ;)

I DZIŚ

Rozgrzewka ok 5 minut skakanki
1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg)
hantle 4 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12
1b Push Press z hantlami
6kg x 13/ 6kg x 12/ 6kg x 12

2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem
8kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12
2b pompki
7 męskich i 6 damskich/ 5 męskich i 7 damskich/ 12 damskich

3a przysiad bułgarski (tu na razie bez obciążenia dodatkowego)
14 powtórzeń/ 12/ 11
3b ściąganie drążka do ud, na prostych rękach
7,g kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10 kg x 10

4a unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc
3kg x14/ 4kg x12/ 4kg x9
4b przyciąganie nóg z piłką
3 x 12 potórzeń

Mocniejsze kardio - bieżnia
6 minut nachylenie 15, tempo 5,3
6 minut nachylenie 8,5 tempo 8,5


SZAMA - oczywiście to są 4 posiłki

a dlaczego Ty za kazdym razem robisz coś innego, zaiast obrac jakiś plan trneingowy>

bziubzius

a dlaczego Ty za kazdym razem robisz coś innego, zaiast obrac jakiś plan trneingowy>

eee nieprawda,
dwa treningi robie od miesiąca, a ten z dziś jest nowy, bo proponowałyście, żeby zamienić ten metaboliczny na siłowy (wiec to jest ta zmiana).
Wiec sa 3 treningi różne w ciągu tygodnia, ale w kolejnym tygodniu powtarzam to samo.

TRENING A

1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ
1b PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECHACH

2 a WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ
2 b ODWODZENIE NÓG NA MASZYNIE

3a UNOSZENIE MIEDNICY W OPARCIU O BOSU ZE SZTANGĄ
4a UGINANIE RAK NAPRZEMIENNIE STOJĄC
5a PLANK na przedramionach


TRENING B

2a ZAKROKI
2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY

3a WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC
3b MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA NOGACH PROSTYCH

4a WYCISKANIE HANTLI W GÓRĘ STOJĄC
4b PRZYSIADY SUMO Z KETLEM
4c ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA TRICEPS

5a BOCZNY PLANK 3s po 30 sekund

TRENING C

1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył
1b Push Press z hantlami

2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem
2b pompki

3a przysiad bułgarski
3b ściąganie drążka do ud, na prostych rękach

4a unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc
4b przyciąganie nóg z piłką

Zastanawia mnie jedna kwestia... Gówniana kwestia
Odkąd zaczęłam jeść takie ilości szamy (co w porównaniu z poprzednim odżywianiem jest dużo) znacznie gorzej się wypróżniam.
Czy myślicie, że to z czasem też jakoś się unormuje???

Tak, ale możesz sobie uzupełnić dietę o więcej warzyw surowych, czy produktow z błonnikiem (ale bez przesady), kiszonki lub nawet kupić jakiś probiotyk. Pijesz wodę?

eveline

Tak, ale możesz sobie uzupełnić dietę o więcej warzyw surowych, czy produktow z błonnikiem (ale bez przesady), kiszonki lub nawet kupić jakiś probiotyk. Pijesz wodę?

Surowych faktycznie nie jem dużo, więc spróbuje włączyć. Wody 2 litry dziennie na pewno pije.
A co do probiotyków, to kiedyś brałam przez jakieś dwa lata bo rozwaliłam florę bakteryjną przez antybiotyki.
Od jakiegoś czasu nie stosowałam, ale znajoma poleciła "Sanprobi" - zacznę brać i będe obserwować dalej.
Dzieki @eveline


TRENING B
Tydzień 5 - myślę, że jeszcze ze 3 tygodnie mogę polecieć tym treningiem, bo czuje, że jeszcze dużo da się progresu zrobić)

Rolowanie
Rozgrzewka na wiosłach - 6 minut

2a ZAKROKI - na trzy w dół, na raz w górę
14x 7kg/ 12x8kg/11x8kg
2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY - na jeden do siebie, 2 sek spięcia, na 3 odpuszczam
12x7,5kg/12x7,5kg/10x10kg

3a WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC na trzy w dół, na raz w góre
12x 8kg/12x 8kg/ 11x 8kg
3b MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA NOGACH PROSTYCH - na trzy w dół, na raz w górę
12x 28kg/11x 28kg/9x 28kg

4a WYCISKANIE HANTLI W GÓRĘ STOJĄC na jeden w górę, na trzy w dół
13x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 6kg
4b PRZYSIADY SUMO Z KETLEM - na trzy w dół, na raz w góre
13x 10kg/12 x 10kg/12x 10kg
4c ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA TRICEPS
12 X 7,5 kg/11x 7,5kg/ 9x 7,5 kg (już nie dałam rady więcej)

Ogólnie trening dał mi dziś w kość. Fajnie, naprawde czułam, że dałam z siebie dużo. Na koniec już nie miałam siły zrobić interwału 12 minut. więc było 8 minut (bieżnia).










Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-02-02 12:49:53