[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

DI

interwał: 20/60sek 10 rund
dystans:2.5km
+
rozgrzewka/cooldown: 2km (9:20min)/2km marsz
łączny czas: blisko 40min

Postanowiłem dziś dołożyc interwałów i miło zaskoczony byłem jak zakończyłem dzisiejszy trening tak jak zakładałem Lecz po rozgrzewce i interwałach to myślałem, że noga mi odpadnie. Ból był jak by swędzący i promieniował, aż do kolona. Mam nadzieję, że to nic poważnego z resztą praktycznie już mi przeszło

miska, okno 8h:

+ kolba kukurydzy, a z ziemniaków zrobiłem frytki Pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-03 18:14:45

15:30
LEGS
1. Przysiad RAMPA 8 + regres ~60%
50 x8/60 x8/70 x7/80 x4/80 x3//50 x10
40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//40 x12
40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x8//40 x10
40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//45 x11
2. Wypychanie na suwnicy 4 x12
80 x12/100 x12/120 x12/140 x12
80 x12/120 x12/140 x12/160 x12
100 x12/140 x12/160 x12/180 x10
120 x12/140 x12/160 x12/180 x12
3. Uginanie leżąc 4 x12
40 x12/40 x12/40 x12/40 x12
45 x12/45 x12/45 x12/45 x12
50 x12/50 x12/50 x12/50 x12
55 x10/55 x10/55 x9/50 x10
4. Wspięcia stojąc sztanga 3 x20 (dziś siedząc)
80 x20/80 x20/80 x20
80 x20/80 x20/80 x20
80 x20/80 x20/80 x20
25 x20/30 x20/30 x15

19:20
aero: schody 40min

stretching 3-5min

Trening jak najbardziej OK. W siadzie na ostatnich ruchach starałem się robic podwójne dno (tak jakoś samo mi wyszło w praniu) i efekt był bardzo zadowalający jeśli chodzi o kata na udo. Reszta OK bez większych wrażeń, ale z zadowoleniem. Aha no i na posiłkach duuuużo lepiej się cwiczy

miska, okno 8,5h:


i mój omletos pakeros


siad 70



pzdr.

takie nóżki to można oglądać :)

uuuuu

haha, dzięki

Dziś OFF

zrobiłem godzinkę aerobów:

bieg 6.5km w czasie 38min i do 10km marsz łącznie właśnie jakoś 60 min.

miska taka jak wczoraj, tylko, że bez węgli

Dziś sobie kontrolnie wskoczyłem na ważke i 65.2, czyli kurcze mało... Zobaczymy jak pomiary, bo treningi po posiłku i aero z pełnym brzuchem też

15:30
Pull
1. MC RAMPA 12
40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8
40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8
40 x12/50 x12/60 x12/70 x11/80 x6
40 x12/50 x12/60 x12/70 x9/80 x6
2. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regres ~60%
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x7//45 x18
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x6//45 x23
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x5//45 x20
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x3//45 x25
3. Unoszenie hantli na boki 3 x12
10 x12/10 x12/10 x12
10 x12/10 x12/10 x12
10 x12/10 x12/10 x12
10 x12/10 x12/10 x12
4. Uginanie sztangi łamanej 3 x12
25 x12/25 x12/25 x12
30 x12/30 x12/30 x10
30 x12/30 x10/30 x8
27 x12/27 x12/27 x8
5. Unoszenie nóg w zwisie 3 x15
cc x15/cc x15/cc x8
cc x15/cc x15/cc x10
cc x15/cc x15/cc x15
cc x15/cc x15/cc x8

stretching 3-5min

20:20
aero: schody 40min

Trening ok. MC bardziej dziś kontrolowałem i ja w ogóle chyba mam za długie nogi, żeby robic sztangą. Na kolejnym treningu będę robic hantlami i jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Wiosło ok trochę bardziej doyebałem. Bicki fajnie wyszły, łokcie mocno przy ciele, zero ruchu i pompa wlazła w nie niemiłosierna. Aero miało nie byc, bo w ogóle po siłowym jeszcze pomagałem meble wnosic rodzinie, zjadłem i poszedłem spac, kumulacja zmęczenia z tyg + trening + meble, ale wstałem ruszyłem dvpe i dokręciłęm 40 min schodów

miska, 9h:


i taka torille sobie wczoraj yebłem, problem taki wyszedł, że za dużo tam wszystkiego i nie miałem jak tego skręcic :


mc 80



filmik za chwilę pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-07 09:23:24

Za długie nogi? Może ręce za krótkie? :D Pierwsze ćwiczenie w planie, nie duży ciężar i paski musisz zakładać? Może popracuj nad uściskiem, od siebie mogę polecić ściskacze heavy grip. A tak w ogóle to ile ty masz wzrostu skoro ważysz 65kg?

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-07 11:46:53

Na pewno coś z tą długością jest. Paski zakładam, bo jest mi po prostu wygodniej, bo z tą 80tką bez problemów bym sobie poradził bez. Mam 169cm

POMIARY:
WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7/68.4/67.8/67.5/67.4/66.5/66/65.5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5/29.5/29.2/29/29/28.5/29/28.5
OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.2/38.2/38.2/38.2/37.8/37.5/37/37/37
OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37/37/37/37/37/37/37/37/37
OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5/60.5/60.5/59.5/59.5/59.5/59/59
OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91/91.2/90/90/89/89.5/89.5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5/83.5/83.5/82.5/81/80.7/80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111/110.2/110.2/110/110/109.5/109.5
OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121/121/121/120/120/119/120

Jak widać dalej leci, w pomiarach nie jest to aż tak widoczne, ale w lustrze jak najbardziej. Jeszcze tydzień, dwa i robię chwilę odpoczynku, bo już trochę ciężko to wszystko idzie.