Walka z nadwagą !

Wczoraj poszedłem na urodziny i cały dzisiejszy dzień ch*j strzelił Wróciłem dzisiaj wieczorem, przez co brak treningu i micha strasznie kaloryczna. Jutro opiszę co i jak....

Co myślicie o HMB?

z tego co czytałem nie warto brać

Sobota 16.06.2012

Treningu brak.

Micha
12:00 Kanapeczki
15:00 Ryba z kalafiorem
17:30 Reszta kalafiora + pistacje
19:30 Serek wiejski




Suple
Omega3 x3
Creatine odstawiłem, słaby efekt i dwa że najbliższe dwa tygodnie szykuje się kilka imprez urodzinowych, więc wrócę do tego gdy skończe melanżować


Niedziela 17.06.2012

Wielki kac i brak treningu. Na śniadanie wódeczka, później jakaś pizza była, browarki, kurczak z ziemniakami, browarki i zapiekanki.


Omega3 x3

Poniedziałek 18.02.2012

Trening
Brzuszki
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10
Uginanie ramion z hantlami 15/12/10
Aero
Cross Trainer 45min

Micha
12:30 Kurczak z ziemniakami
15:30 Pieczywo razowe + filet z indyka
18:30 Kurczak smażony na oliwie z cebulką, cukinią i pomidorami, do tego ryż zmieszany z duszoną pieczarką + migdały
20:00 Pałeczki krabowe





Suple
BCAA x10
Omega3 x3

Ja nie mogę, co za szama ...

Wtorek 19.06.2012

DNT

Micha
12:30 Kurczak z ryżem i warzywami w sosie na słodko + banan
15:30 2 kromki z kurczakiem + jabłko
18:30 Kurczak z ryżem, brokułami i cukinią
20:15 Serek wiejski







Suple
Omega3 x3
Magnez x1

Ale ta panierka, to chyba nie potrzebna

Regenat

Ale ta panierka, to chyba nie potrzebna

Mi się nie chciało robić, a dziewczyna poszła na łatwiznę

Środa 20.06.2012

Trening
Rozgrzewka - worek
Wspięcia na palcach ze sztangą max/max/max
Wiosłowanie 15/12/10
Wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10
Rozpiętki 15/15
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15
Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15
Pompki w podparciu tyłem max/max
Aero
Cross Trainer 30min

Micha
10:00 Pieczywo z indykiem + banan
12:30 Kurczak z ryżem i warzywami + jabłko
18:00 Jajecznica z warzywami na indyku



Suple
BCAA x16
Omega3 x3
Magnez

Czwartek 21.06.2012

Areo
Cross Trainer 45min

Micha
12:30 Kurczak, szpinak, brokuły, cukinia + jabłko
14:30 Pieczywo chrupkie z pasztetem sojowym + paluszki krabowe
17:30 Dorsz z warzywami + migdały
20:00 Wędzona makrela



Suple
Omega3 x3
Magnez