Walka z nadwagą !

micha ładnie się prezentuje na fotkach.

Sroda 30.05.2012

Trening
Rozgrzewka - worek
Przysiady z hantlami 15/12/10
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10
Uginanie ramion z hantelkami 15/12/10
Prostowanie ramion tyłem 15/15
Cross Trainer 25min

Micha
12:30 Kurczak + warzywa
17:00 100 gram śledzi (zaj**iście bogaty w wartości odżywcze)
19:00 Pieczywo + (indyk, makrela, pasztet sojowy) + jabłko
Po czym zasnąłem i nie wszedł ostatni posiłek, wstałem przed chwilką...

Śledzie


Kanapki


Suple
Creatine x4
BCAA x16
Omega3 x2

Czwartek 31.05.2012

Aero
Cross Trainer 1godz 20min

Micha
12:30 Sałatka warzywna z ryżem i kurczakiem
15:30 Kromka + filet z indyka
17:00 Mintaj w farszu pieczarkowym + warzywa
20:30 3 całe jaja, 100g śledzia + migdały

Mintaj w farszu.


Suple
Creatine x4
Omega3 x3

A teraz idę na partyjkę szachów

Piątek 01.06.2012

Trening
Rozgrzewka na worku (intensywna)
Przysiady wykroczne 12/10/8
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10
Wyciskanie sztangielek na skośnej 20/15
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10
Uginanie ramion ze sztangą 15/15
Uginanie ramion tyłem 15/15
Cross Trainer 30min

Micha
10:00 Pasta z makreli + krążek ryżowy
12:30 Sałatka ryż + kurczak + oliwa
16:30 Foccacia + orzechy włoskie
18:00 150g makreli wędzonej

Węgle z trzeciego posiłku, czyli Foccacia


Suple
Creatine x4
BCAA x16
Omega3 x3

Sobota czas ważenia:

Sobota 26 maj - 92,6
Sobota 2 czerwiec - 91,6

Do tej pory sprawdzałem tylko kg, dzisiaj zrobiłem pomiary bo widzę spore efekty i teraz również tego będę pilnował.

Sobota 02.06.2012

DNT

Micha słabiutko z powodu wyjazdu i wieczornej gali MMA.

14:30 Piersi z ryżem
16:30 Sałatka (kurczak, makaron, sałata)
18:00 Orzeszki i kilka piw...



Ide odrobić zaległości...

Niedziela 03.06.2012

Trening
rozgrzewka na worku
Przysiady z hantlami 15/12/10
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10
Uginanie ramion z hantlami 15/12/10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10
aeroby - brak

Micha
14:30 Sałatka (kurczak, makaron) + orzechy włoskie
16:00 2 zapiekanki + pistacje
18:00 4 całe jaja
20:00 śledzie

Suple
Creatine x4
BCAA x16
Omega3 x3


Poniedziałek 04.06.2012

DNT

Micha
11:30 Pieczywo + indyk
14:00 Jajecznica
16:00 Grillowanie

Przy grillu leżałem kilkanaście godzin, trochę kiełbachy, cziken i tak do wieczora + kilka piwek.....

Wtorek 05.06.2012
Miały być aeroby, ale wróciłem późno i już nie miałem sił, szybko zasnąłem...

Micha
12:30 Kurczak z kaszą gryczaną + pomidor i papryka czerwona
15:30 Pieczywo i filet z indyka
16:30 Paluszki krabowe
19:30 3 całe jaja + makaron + banan



Suple
Creatine x4
Omega3 x3

Wtorek 06.06.2012

TRENING
rozgrzewka worek&rozciąganie
Wspięcia na palce x3 max
Wiosłowanie 15/12/10
Wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10
Rozpiętki 15/15
Unoszenie hantli bokiem 15/15
Uginanie ramion stylem młotkowym 15/12/10
Pompki w podparciu tyłem x2 max
Cross Trainer 30min

MICHA
12:30 Kurczak z kaszą i warzywami
16:00 Dorsz, paluszki rybne z warzywami
18:00 Banan + orzechy włoskie
19:30 Pierś ze śliwką + wędzony łosoś



Suple
BCAA x16
Creatine x4
Omega3 x3