[BLOG] kulturysta94 / Walka z oporną tkanką tłuszczową

Zostaw kcal na obecnym pułapie, zbilansuj Białko + Tłuszcz + niewielka ilość węgli i zobacz jak zareagujesz.

spróbuje, jutro rano zrobie wypiskę z dnia dzisiejszego i na bieżąco będę prowadził tutaj dziennik.

Dzięki za rady i zainteresowanie, kładę się spać i jutro rano na trening :) Chyba nic sie nie stanie jak wykonam siłowy i cardio na czczo

Robie tak od 3 tygodni i nie zauważyłem negatywnych aspektów, aczkolwiek pewności w 100% nie mam, że to cardio na dłuższą mete, nie wyrządzi więcej krzywdy niż pożytku.

22-03-2014 - Sobota

Miał być dzień treningowy ale od rana w firmie a potem organizowałem paintball i wróciłem do domu w godzinach wieczornych lecz dzień do aktywnych zaliczyć można.

Miska

Posiłek 1 - 17:30
pierś z kurczaka 250g
oliwa z oliwek 10g
ryż parboiled 50g
+ spora porcja warzyw

Posiłek 2 - 19:00
truskawki 100g
banan 30g
wiórki kokosowe 10g
twaróg 200g
mleko 50ml

Posiłek 3 - 22:00
pierś z kurczaka 150g
4 duże jajka
ser żółty edamski 40g
oliwa z oliwek 10g
30g WPC
+ spora porcja warzyw

Posiłek 4 - 22:30
(posiłek za namową Wąckiego )

truskawki 100g
twaróg 150g
mleko 30ml

Łącznie 2000kcal, 230g białka, 85g węglowodanów, 82g tłuszczy


23-03-2014 - Niedziela

Pobudka o 7 rano, szybkie ogarnięcie i TRENING! Dzisiaj wpadł trening klatki piersiowej z barkami. Po zmianie planu aż chce mi się codziennie na siłownie chodzić :)

Niestety coś mnie choroba łapie lecz już faszeruje się jakimiś lekami z apteki, które mama kupiła.


Miska

Posiłek 1 - 12:00
pierś z kurczaka 250g
ryż parboiled 50g
oliwa z oliwek 10g
+ spora porcja warzyw

Posiłek 2 - 14:00
twaróg chudy 200g
truskawki 100g
mleko 40ml
migdały 20g

Posiłek 3 - 16:30
pierś z kurczaka 180g
4 duże jajka
orzechy włoskie 10g
ser żółty gouda 40g
jogurt nat 50g
+ spora porcja warzyw

Posiłek 4 - 20:30
białka jaj 300g
płatki górskie 50g
migdały 40g

Łącznie 2100kcal, 235g białka, 100g węglowodanów, 87g tłuszczy

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-03-23 20:53:00

Trening na czczo ?

zapomniałem dopisać... Tak trening na czczo.

Znalazłem w szafie Beef Amino z FA, przed treningiem 3 tabsy i przed interwałami również 3 tabsy. ( miałem dziś strasznie mało czasu i zdecydowałem się na 10min interwałów (45sec wolno na 15 sec szybko - rowerek typu kolażowy ) i po nich 15 min rozchodzenia, 5km/h bieżnia pod górkę, stopień 6 )

Oliwa z oliwek w posiłku po treningowym najlepszym rozwiązaniem raczej nie będzie, to samo spora dawka błonnika, tym bardziej że nie wspominasz nic o białku po treningu, wiec wnioskuje, że pierwszym po treningowym źródłem białka był kurczak.

wyjątkowo dziś wypadł trening na czczo a śpieszyłem się więc trochę pory posiłków i składy się nie zgrały (posiłek po treningowy około 2 godzin po treningu :) )

24-03-2014 - Poniedziałek

Wypiski niestety nie są systematyczne ponieważ brakuje mi czasu. Najpierw szkoła, potem praca, do tego siłownia a jeść też trzeba.. Na szczęście od przyszłego tygodnia wolne od pracy więc można zacząć przygotowania do matury :)

Trening

Nogi + 35 min cardio

1. Przysiady
2. Wykroki z hantlami
3. Superserie - uginanie nóg na maszynie + wyprosty nóg na maszynie
4. Martwy na prostych nogach
5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku

Straszny armagedon, dawno tak nóg nie czułem :)

Miska





25-03-2014 - Wtorek

Dziś trochę luźniej w szkole, w dodatku dzień bez treningu. Wybrałem się wieczorem na saune z kolegą, dzisiaj wyjątkowo strasznie mocno się pociłem - ale to chyba dobrze :D

Miska




ps. Jutro może strzele jakieś zdjęcia, zobaczymy
ps2. Oczywiście w roli sprostowania ew wątpliwości - warzywa spożywam w każdym posiłku oprócz posiłku z twarogiem lub omletem owsianym :)


Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-03-25 23:08:53

26-03-2014 - Środa

Wczesna pobudka, ponieważ o 5:50. Niestety takie uroki klasy maturalnej i dodatkowych lekcji z matematyki w szkole :D
W szkole dziś luźniej a po niej wybrałem się pierwszy raz na siłownię, której tworzyłem stronę internetową i profil facebookowy.

Obniżyłem węgle do około 100g w dni z treningiem, w dni bez treningu spożywam trochę mniejszą dawkę - czuje się świetnie i w końcu woda, która siedziała w okolicach brzucha zaczyna parować

Trening

Łapy, brzuch i trening interwałowy

1a. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
1b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2a. Pompki na poręczach z ciężarem wąsko 4s
2b. Uginanie ramion na modlitewniku łamaną sztangą 4s
3a. Francuskie wyciskanie leżąc 3s
3b. Uginanie ramion z hantlami *supinacja 3s
czas treningu głównego 35min

Trening interwałowy w formie tabaty (20sec pracy, 10sec odpoczynku) o różnych ćwiczeniach.

Trening udany, siłownia bardzo fajna. Jest to taki typowy klasyczny klimat, bez zbędnych maszyn i innych pierdół - duże ciężary, dobra muzyka :)

Miska
Okno 12:00 - 21:00



ps. Zapraszam do odwiedzenia strony internetowej siłowni, którą stworzyłem oraz jak tylko będziecie w Gliwicach również do skorzystania z usług siłowni :)
http://silownia.com.pl/





Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-03-26 21:17:22