[BLOG] kulturysta94 / Walka z oporną tkanką tłuszczową

tak plan był ułożony, nic nie zmienaiłem. Po ostatnim treningu doszedłem do wniosku, że w pierwszej kolejności wejdzie przysiad potem martwy

ale masz jeszcze trening B DÓŁ więc można się pobawić ja bym zostawił ten martwy i dał tam inne ćwiczenie np.wykroki z hantlami :)

Sprobuje, dzieki za rady :)


dzis czuje sie do dupy, nadszedl dzien zalamania - wydaje mi sie, ze przez niespelna 3 miesiace redukcji nie zrealizowalem planu. Koniec redukcji mial byc w przyszlym tyg a fatu jeszcze jest sporo.. glownym bledem byly na pewno dni pelnego objadania az do 'przepelnienia', teraz to niestety wychodzi. Kalorii malo, cardio i interwalow w skali tygodnia sporo, wegle musze ograniczyc a efekty mizerne... nie wiem co poczac.

przed ta redukcja plan byl jasny, nie popelnic bledu z poprzedniego roku - niestety progres zerowy i forma 'taka se'

02-04-2014 - Środa

Dzień bez szału, w szkole od 7 do 13 a następnie siłownia. Wyciągnąłem dziś znajomego, pokazałem mu jak trenuje i po treningu powiedział - dzięki, nigdy tak wyj**any się jeszcze nie czułem

Powoli łapie mnie niezadowolenie z postępu redukcji, coś jest nie tak :(

Miska
okno 11-21



Trening
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s
2. Klasyczne pompki 5 x max
3. Wyciskanie sztangi siedząc 6s
4. Wiosłowanie 6s
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s
+ 40 min cardio


03-04-2014

Dzisiaj w szkole nie byłem, musiałem jechać z siorka do dentysty a potem zwerbowali mnie do pracy. Trening około 19.

Cały dzień parcie na słodycze okropne lecz nie dałem się :)

Dziś pierwszy dzień z węglami ~30g : )))

Miska
okno 13-22


Trening

1. Przysiady klasyczne 6s - było ciężko
2. Martwy ciąg na prostych nogach 6s
3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 5s
4. Szrugsy hantlami 5s
5. Siedzący Zercher 6s
+ 30min cardio



W spamie pytałem czy ktoś przechodził przez reverse diet poniewaz nie wiem czy dłużej chce być na tej 'redukcji'.. Waga wskoczyła o prawie 2 kg do góry, obwód pasa bez zmian.. Może wybiore się na jakieś badania

szukam danych czy jakiś zdjęć - nie masz żadnych w dzienniku?
jaka waga i jaka cpm?

nowy dziennik dlatego brak zdjęć. Proszę :







Aktualne CPM przy wadzę 82.6kg wynosi 2522kcal, ilość spożywanych ~2100kcal. Zarys posiłków jest w poprzednich odpowiedziach.

Wzrost 174cm
Wiek 19 lat
Waga 82.6kg
Trening siłowy x4
Trening cardio x4
Trening interwałowy x2

Tak wyglądało to na początku (tak wiem kalkulator)

jeśli po uwzględnieniu aktywności [bo to jest cpm] wylicza Ci 2500kcal to 2100 wcale nie jest tak mało imo

na Twoim miejscu bym uciął 100kcal z węgli [jeśli masz duzo] i obserwował tydzień dwa
jeśli nie pójdzie to kolejne 100kcal z węgli i znowu obserwował tydzień,dwa

jeśli węgli masz mało to z fatu

czity jakieś masz?


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-04 12:04:21

Od wczoraj testuje 30g ww ed, po 10 dniach carb nite

wegli wczesniej w dt mialem 100 a dnt 50. Co jakis czas cheat byk

Postapie tak jak mowisz, utne 100 kcal z tluszczy i bede obserwowal a nastepnie znow 100 az bedzie 1900. Dam sobie czas do konca kwietnia i jezeli to sie nie sprawdzi to sprobuje odbtej wartosci wejsc na reverse :)

robisz pomiary [obwody,kaliper?] czy tylko waga?
jeśli tylko waga to ona jest słabym wyznacznikiem progresu

woda,glikogen,treść jelitowa