Brzuch - jak ćwiczyć ??

Problem wygląda tak: otóz nie wiem za bardzo jak zabrać się za trening brzucha, bo to troche nietypowa grupy mieśni.
1. Na początku waliłem coś podobnego do A6W (sam sobie stworzyłem trening)
2. Potem 2-3 tyogdnie przerwy
3. Potem 18 dni A6W
4. Teraz robie takie coś czy to dobry trening ??:

___WTOREK
1. Spięcia brzucha 25-25-25
2. Skłony boczne 20-20-20
3. Unoszenie nóg i tułowia 10-10-10

___CZWARTEK
1. Spięcia brzucha 25-25-25
2. Skłony boczne 25-25-25
3. Skłony boczne z hantlami 25-30-35

___SOBOTA
1. Skłony boczne 25-25-25
2. Spięcia brzucha 25-25-25
3. Skłony z unoszeniem nóg 15-15-15

I MAM PYTANIE, CZY ABY ZROBIŚ FAJNA KRATKĘ, to lepiej robić więcej powtórzeń ale szybkich, czy mniej, ale z przytrzymaniem w maksymalnym napięciu ??

proszę o szybką odpowiedź bo chciałbym dzisiaj zacząć ćwiczyć

amadi 55 podobnie jak leonardo uwazam ze troche duzo tych cwiczen na brzuch
proponuje robic
unoszenie kolan lub nog do klatki piersiowej w zwisie na drazku
to dobre cwiczenie na dolna czesc miesni brzucha

prosze was o odpwiedź, please !!!
bo chciałym jeszcze dzisiaj poćwiczyć, bo akurat dzisiaj wtorek, a takto zaczne już nowy trening jeśli uznacie , że ten jest zły :D

dodam, że mase raczej mam (jeśli chodzi o brzuch), ale chciałbym aby kratka sie zrobiła bo są takie bardziej połączone, a tłuszczy też mam mało bo zalewdie 6 %

lepiej rob powoli z przytrzymanie w ostatnim momencie tempo 3sek gora 3 dol

a i polecam aeroby bieganie, rower, basen i takie tam

1. CO powiesz na ten trening co podałem ??
2.Pływam 1 godzina / tydzień, ale dużo gram w piłke to tłuszcz zrzucam

czemu nikt mi nie da konkretnej odpowiedzi ??
Jakie żydy ?

dobry trening : - ) przynajmneij tak mi sie wydaje ale jak będziesz robił np. 20 powt. to zrob sobie 2 więcej ; p ) 3mam kciuki :) pozdrówka

Nie robil bym spiec, a nastepnie spiec ze skretem (sklony boczne - o ile dobrze Cie rozumie) Z hantlami tez nie wiem czy bym cwiczyl... To co ulozyles jest bardzo podobne do treningu z fleksa - nie ma tylko unoszenia kolan - wiec radze Ci robic fleksa... Pozdrawiam

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2006-05-24 17:56:05

zobacze co jest w tym flexie i dam poprawiony trening, powiecie czy oki ??

WTOREK
1. Spięcia brzucha 20-20-20-20
2. Wznosy kolan w górę 15-15-15-15
3. Skłony boczne 20-20-20-20
4. Unoszenie nóg i tułowia 10-10-10-10

CZWARTEK
1. Spięcia brzucha 20-20-20-20
2. Wznosy kolan w górę 15-15-15-15
3. Skłony boczne 20-20-20-20
4. SKłony boczne z hantlami 25-30-35

SOBOTA
1. Spięcia brzucha 20-20-20-20
2. Wznosy kolan w górę 15-15-15-15
3. Skłony boczne 20-20-20-20
4. Unoszenie nóg i tułowia 10-10-10-10

czy przy wznosach kolan w górę (tych z flexa) unosimy też kark czy tułw ma pozostać bez ruchu. Ten trening jest prawie taki sam jak z flexa, ale nie będę już nic zmieniał