Trening bicepsa

Ok.
Mam jeszcze jedno pytanie do was może mi ktos podac plan cwiczen na klate ale chodzi mi o szerokosc. Bo szukalem i znalazlem plany na wyrzeźbienie klaty itp, a ja chcem jakis na poszerzenie jej. Dzieki z góry

Złap trochę masy to klatka się poprawi, a po drugie
nie ma planów na poszerzenie klaty... a jeżeli chcesz bardziej rozbudować zewnętrzne rejony klatki to trzymaj szerzej sztangę, do tego dokładnie wykonuj wszelkie ćwiczenia rozciągające typu rozpiętki hantlami, butterfly, brama itp.

Napisz jaki trening klatki to tej pory wykonywałeś.

Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-01-17 11:01:26

Więc tak:
Sztanga na ławce płaskiej: 10,8,6,4
rozpiętki na maszynie: 10,8,8,6
rozpiętki na ławce płaskiej hantlami(wedlug mnie jedno z lepszych cwiczen):10,10,8,8,6

jako pierwsze rob rozpietki hantlami 10-8
sztanga na płaskiej 10-8-6-4
wyciskanie hantli na skosie 10-8-6-6
wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6
nie piszesz ze robisz skos klatki a to najlepiej uwidacznia klatke i lepiej wyglada

rozpietk na ławce owszem dobre cwiczenie tyle ze według mnie to mozna robic na poczatku by lepiej rozgrzać klate
bazuj na cwiczeniach w których mozesz załozyc jak największy cięzar typu własnie sztanga hantle