[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

PODSUMOWANIE MASY 2014

Wyniki wymiary takie same jak na koniec grudnia, tylko waga poszła lekko w górę:
Waga: 74,2kg / 88,9kg / +14,7kg
Klata: 101cm / 106cm / +5cm
Pas: 83cm / 90cm / +7cm
Lewy biceps: 36cm / 39cm / +3cm
Prawy biceps: 35cm/ 38cm / +3cm
Lewe udo: 60cm / 67cm / +7cm
Prawe udo: 60cm / 66cm / +6cm
Łydki: 39cm / 42cm / +3cm
Przedramię: 29cm / 32cm / +3cm

Czas trwania redukcji na pewno max do początku wakacji

Kilka słów:
Tak wiem, zalało mnie. Tragedii nie ma, ale wiem że spalę ten tłuszcz i będzie krata, bo już raz sobie to udowodniłem i drugi raz to będzie pikuś.
To nie jest jakaś moja forma życiowa, ani nie będzie nią ta w lecie 2015. Dopiero zaczynam być większy, a jak to się skończy to czas pokaże ;)

Fotki nieco kiepskiej jakości, ale to co potrzeba to widać. Wrzucam na surowo, bez jakiegoś obrabiania, bez robienia 100 zdjęć i wybierania idealnego, specjalnie nie chcę nic koloryzować.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6981

Uda jak u byka! WOW!
SOG poleciał :)

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-14 22:57:49

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 615

Kalori coraz mniej - coraz mniej jedzenia co jest odczuwalne. Waga stoi w miejscu więc jest dobrze. Treningi nieprzemęczające, ale trochę się upocę ;)

Dzisiaj nogi troszkę mniej serii, ale jednak musiałem poczuć tą moc jak na zwykłym treningu dlatego na siadach nie zszedłem z obciążenia. Mocno mnie wymęczył trening, teraz walnąłbym się do spania, a tu zaraz do szkoły trzeba jechać

TRENING
NOGI
1. Prostowanie 10,10,10, pojedynczo 10
2. Wypychanie siedząc 12,12,12,14 ciężar 160-200
3. Przysiady 10x70,8x80,6x90,6x100,4x110
4. Uginanie leżąc 15x25,15x25,15x25,pojedynczo 15x7.5
5. Wspięcia siedząc 15x20,15x20,15x20 + wspięcia stojąc 15x40,15x40,15x40

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: BCAA 20g, Mono 10g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 618

REDUKCJA DZIEŃ 1

Wpisów nie dodawałem,bo miska ta sama a treningi luźne więc bez sensu. W sobote byłem na studniówce dziewczyny to może lekko ponad 3500kcal wpadło (nie piłem).

Jeśli chodzi o nowy plan treningowy to dopiero za chwilę zacznę go układać, bo nie chciało mi się za to zabierać w tamtym tygodniu. Dzisiejsze barki improwizowałem, zrobiłem praktycznie wszystkie podstawowe ćwiczenia żeby wybrać kilka, które najbardziej mi wchodzą i pompują dlatego wypiski z treningu nie dodaję bo wyszło tego całkiem sporo w niedługim czasie. Zrobiłem interwały - kondycji brak i zdychanie

W każdym razie wygrały: wznosy boczne hantlami, wyciskanie sztangi sprzed klaty stojąc, arnoldki siedząc, wznos na dolnej bramie w opadzie jednorącz, winda sztangą szeroko no i oczywiście szrugsy.

Z jedzeniem tak sobie, w szkole byłem głodny bo jadłem tylko dwa posiłki, w tym przedtreningowy. Największym plusem jest to że nie muszę siedzieć po nocach żeby wbijać zaległe jedzenie

W środę pójdę do trenerki po parę sugestii odnośnie planu, suplementacji i diety

TRENING
BARKI+TRICEPS
Interwały niecałe 20 min

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: bcaa 20g, K** wpc 80 30g, mono 10g, beta alanina 5g, fa multi active 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 619

REDUKCJA DZIEŃ 2

Dzisiaj są urodziny mojej dziewczyny, więc wpadło trochę syfu (posiłek nr 5) , ale chociaż tyle że kalorie się zgadzają.

Nowy plan ułożony, jutro go skonsultuję z trenerką i jak już wszystko będzie lux to wdrożę go w życie.

TRENING
-

SUPLE
Rano: mono 5g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

Wymiary masz prawie identyczne jak ja, wagę podobną, tylko 15cm wzrostu mniej i to już inaczej wygląda :D Z tym że ja jeszcze miesiąc masuje - ale powodzenia w redukcji!

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Lubię swój wzrost, bo łatwiej mi powiększyć obwody :D

Dzięki, już 0,5kg mniej ;)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 621

REDUKCJA DZIEŃ 4

Nie miałem czasu dodać wczoraj wpisu. W każdym razie nie było interwałów po treningu bo na wfie intensywnie graliśmy w unihokeja, spocony byłem ładnie więc uznałem że robotę odwaliłem. Plecy ładnie weszły, stwierdzam że raz na jakiś czas przywalę sobie dropa żeby się dobić.
Dziś skończyło się białko, jestem goły do co najmniej wtorku. Zakupy będą jutro, potrzeba bcaa,spalacz,białeczko. Kupię na K** bo na sfd nie mają MMB i ogólnie większy wybór spalaczy.

TRENING
KLATA+BICEPS
1.Wyciskanie hantli poziomo 15x18,15x18,12x20,12x20
2.Rozpiętki na maszynie 20x30,15x35,20x30,25x25
3.Wyciskanie hantli skos dodatni 12x16,12x16,12x16,15x16
4.Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 10x14,10x14,10x14
1.Uginanie z hantlami siedząc 20x7,20x7,20x7
2. Uginanie z łamaną stojąc 10x20,10x20,12x20 + młotki w oparciu o ścianę 20x5,20x5,25x5

Aeroby: interwały 20 min (3,1km)

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: BCAA 20g, K** WPC 80 30g, Beta Alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x

DIETA
Bandzioch już nie rośnie więc jest git

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 621

REDUKCJA DZIEŃ 5

Trening masakra, przydałby się wózek inwalidzki na koniec

TRENING
NOGI+PRZEDRAMIĘ
1.Prostowanie siedząc 15x52.5,10x67.5,10x67.5,20x52.5,8x82.5
2.Przysiady 8x70,10x70,10x70,20x60,6x100
3.Wypychanie siedząc 15x160,15x160,15x160,10x180
4.Uginanie leżąc 15x25,15x25,15x25,15x25, pojedynczo 20x7.5
5.Wspięcia siedząc 20x20,20x20,20x20 + stojąc 20x40,20x30,20x30
6.Wykroki chodzone cztery długości sali (ponad 20 wykroków na długość) + po każdej długości 15 przysiadów
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 15,15,15
2. Trzymanie sztangi 40kg nachwytem 40sek,35sek,30sek

SUPLE
Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta Alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Edit wpisu.
Dieta uległa zmianie, bo w szkole sos który miałem do mięsa i makaronu (zapomniałem go wpisać) zepsuł się i musiałem wywalić 200g makaronu i trochę mięsa.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat