BMI powyżej 30? Nie! (dieta i plan treningowy, pomoc)

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka)
2. Martwy ciąg (plecy)
3. Wyciskanie hantli do góry, siedząc (barki)
4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)
6. Przysiady ze sztangą (nogi)

Na koniec dodatkowo coś na brzuch (spięcia itp.)

Chwila przerwy i aeroby - docelowo 45 min. orbitreka, czasem rowerka dla odmiany. Jak trochę zrzucę i wyrobi mi się kondycja to pozostałe dwa na zmianę z bieganiem.

Może być? ;)

odżywka białkowa, to gorszy odpowiednik naturalnego jedzenia, więc efekty nie są jej zasługą, a diety i treningów.

co do planu - gdzie triceps<jak ćwiczysz już biceps>czemu taka kolejność partii?

pzdr/

W takim razie dziękuję za uświadomienie :)

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka)
2. Martwy ciąg (plecy)
3. Wyciskanie hantli do góry, siedząc (barki)
4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)
5. Wyciskanie francuskie leżąc (triceps)
6. Przysiady ze sztangą (nogi)

Tak będzie dobrze? Ew. wyciskanie francuskie mogę zamienić na coś z hantlami.
Dlaczego taka kolejność. Szperając po internecie wyczytałem, że najpierw powinno się robić ćwiczenia angażujące większe partie (https://www.sfd.pl/Kolejnosc_cwiczen_przy_HST-t246700.html). W wielu planach treningowych również pojawia się taka kolejność (czasem nogi są wcześniej). Jest ona poprawna?

Pozdrawiam.

Odświeżam temat i ponownie proszę o pomoc :)

Przysiad i Mc na poczatek treningu. Mozesz zamieniac co trening, bo to doscwymagajace cwiczenia.
W dzien z przysiadem daj jakies wioslowanie sztanga, a z MC cos lzejszego na nogi(przysiad wykroczny z hantlami np)...
powodzenia,