http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Dziś super trening, siła poszła na duży + w każdym ćwiczeniu praktycznie albo dołożyłem ciężaru albo poszło więcej powtórzeń.
Magnez
Vitally Complex
Tran
Klata + Biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej
4x8-10
Wyciskanie na maszynie
4x10-12
Wyciskanie hantli na ławce głową w dół
4x8-12
Krzyżowanie linek wyciągu górnego + Unoszenie krążka
4x12-15 + 4x8-12
Uginanie ramion ze sztangą
4x8-10
Uginanie ramion z hantlami z supinacją
4x8-12
Uginanie ramion na wyciągach górnych
4x12-15
Siódemkowanie
2x3x7
Cardio
25min.
Warzywa: 600-700g
1 posiłek
Jajka + Mięso z indyka
2 posiłek
Czekolada gorzka (35g)
3 posiłek
Kasza + Mięso z piersi kurczaka + Brokuły
4 posiłek
Tost (chleb żytni razowy, mozzarella, kurczak) + Kurczak, tuszka + Warzywa
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Dziś dostałem info, że biegi do których się przygotowywałem, będą tylko na max. 1km, a szykowałem się na coś długodystansowego, więc słabo to widzę. Został miesiąc, a póki co czas na 1km 3:09min. więc ciężko będzie..
Dziś tylko trening biegowy, ale jakoś tak mi się odechciało i tak bardziej rekreacyjnie poszedł
Magnez
Vitally Complex
Tran
50m spint/50m trucht x5
3km w czasie ~4,10min./km
1 posiłek
Czekolada gorzka 20g, mozzarella 50g
2 posiłek
Jajka, mięso z ud indyka
3 posiłek
Ziemniaki, łosoś, ketchup, sos czosnkowy, surówka
4 posiłek
Mielone z Indyka, parówka , sałatka, musztarda
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Dziś trening na innej siłowni, wrażenia średnie.
Mam jakiś problem z czwórkami.. już na ostatnim treningu nie mogłem wykonać 5 serii przysiadów, ale byłem pewny że to wina krótkiej przerwy ( 3 dni od ostatniego treningu nóg), ale dziś już przy właściwej serii przysiadów czułem ostry ból, więc odpuściłem. Poszły tylko dwójki i barki.
WPC
Magnez
Vitally Complex
Tran
Dwójki + Barki
Uginanie nóg na maszynie
4x10-15
RDL z hantlami
4x10-12
Wyciskanie hantli siedząc
5x8-12
Podciąganie sztangi
4x12-15
Unoszenie krążka + Unoszenie hantli w lekkim pochyleniu
4x12-15 + 4xMAX
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
4x8-10
1 posiłek
Tuńczyk, kurczak w galarecie
2 posiłek
Ryż, kurczak, warzywa, olej rzepakowy
3 posiłek
Chleb żytni razowy, ser gouda
4 posiłek
Naleśniki żytnie, jogurt naturalny, białko
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-03-11 22:01:42
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Dziś totalne DNT, znaczne domsy na barkach, dwójki również lekko obolałe.
Magnez
Vitally Complex
Tran
DNT
1 posiłek
Jajka
2 posiłek
Orzechy, mozzarella
3 posiłek
Zupa warzywna (3 takie miski)
4 posiłek
Wątróbka, kapusta kiszona, ketchup
Węgle ~75g
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
13.03.2015
Wpiska za wczoraj. Ogólnie 13-ty piątek bardzo pozytywny, lecz od rana gdy wstałem byłem cały jakiś przemęczony/niewyspany.
Taki zamulony wróciłem z treningu, że o 21 już spałem
Magnez
Vitally Complex
Tran
Plecy + Triceps + Brzuch
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
6x10-8 + Dropset
Wiosłowanie sztangą
4x10-8
Wiosłowanie siedząc
4x8-12
Wiosłowanie hantlą w opadzie
3x10-15
Wyciskanie sztangi wąsko
4x12-8
Wyciskanie sztangi francuskie stojąc na wyciągu dolnym
4x12-8
Prostowanie ramion z sztangą wyciągu górnego
4x10
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie
2xMAX
Kółko
4x15-10
Allachy
4x12
1 posiłek
Mięso z indyka, jajka
2 posiłek
Kasza, pierś z kurczaka, brokuły
3 posiłek
Orzechy
4 posiłek
Chleb żytni razowy, mozzarella, kurczak, ketchup
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-03-14 10:06:28
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi 4x8-10 [90s]
Wyciskanie hantli głową w dół [ 4x8,120s]
Wyciskanie na maszynie [4x10]
Krzyżowanie linek [4x8-10] + Rozpiętki na maszynie [4xMAX]
Uginanie sztangi [4x8-10,90s]
Uginanie siedząc na ławce [4x8,90s]
Uginanie z linkami wyciągu górnego [4x10,90s]
Siódemkowanie [2x30]
Plecy + Triceps
Podciąganie [4xMAX,90s]
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki [4x8-10] +Dropset
Wiosłowanie na wyciągu siedząc V [4x10]
Wiosłowanie na wyciągu siedząc [4x10,120s]
Wyciskanie francuskie leżąc [4x8-12,120s]
Wyciskanie wąsko na ławce [4x10]
Wyciskanie linek wyciągu dolnego [4x10-12]
Prostowanie na wyciągu [4x10]
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie [2xMAX]
Nogi+ Barki
Przysiady[4x10] [2min]
Wyciskanie na suwnicy[4x6] + Prostowanie na wyciągu[4x12]
Uginanie na maszynie [4x10]
MCNPN[4x12]
Push Press 4x10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4x15,90s]
Unoszenie sztangi przed siebie[4x20]
Tył barków [4x12] + Unoszene hantli na bok [4xMAX]
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-03-14 12:41:00
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-03-14 12:55:09
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- ...
- 45