[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

Zobaczymy, mam nadzieję że u mnie również tak to się skończy

Dziś super trening, siła poszła na duży + w każdym ćwiczeniu praktycznie albo dołożyłem ciężaru albo poszło więcej powtórzeń.



Magnez
Vitally Complex
Tran


Klata + Biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej
4x8-10
Wyciskanie na maszynie
4x10-12
Wyciskanie hantli na ławce głową w dół
4x8-12
Krzyżowanie linek wyciągu górnego + Unoszenie krążka
4x12-15 + 4x8-12

Uginanie ramion ze sztangą
4x8-10
Uginanie ramion z hantlami z supinacją
4x8-12
Uginanie ramion na wyciągach górnych
4x12-15
Siódemkowanie
2x3x7

Cardio
25min.

Warzywa: 600-700g

1 posiłek
Jajka + Mięso z indyka
2 posiłek
Czekolada gorzka (35g)
3 posiłek
Kasza + Mięso z piersi kurczaka + Brokuły
4 posiłek
Tost (chleb żytni razowy, mozzarella, kurczak) + Kurczak, tuszka + Warzywa

Dziś dostałem info, że biegi do których się przygotowywałem, będą tylko na max. 1km, a szykowałem się na coś długodystansowego, więc słabo to widzę. Został miesiąc, a póki co czas na 1km 3:09min. więc ciężko będzie..
Dziś tylko trening biegowy, ale jakoś tak mi się odechciało i tak bardziej rekreacyjnie poszedł



Magnez
Vitally Complex
Tran


50m spint/50m trucht x5
3km w czasie ~4,10min./km



1 posiłek
Czekolada gorzka 20g, mozzarella 50g
2 posiłek
Jajka, mięso z ud indyka
3 posiłek
Ziemniaki, łosoś, ketchup, sos czosnkowy, surówka
4 posiłek
Mielone z Indyka, parówka , sałatka, musztarda

Dziś trening na innej siłowni, wrażenia średnie.
Mam jakiś problem z czwórkami.. już na ostatnim treningu nie mogłem wykonać 5 serii przysiadów, ale byłem pewny że to wina krótkiej przerwy ( 3 dni od ostatniego treningu nóg), ale dziś już przy właściwej serii przysiadów czułem ostry ból, więc odpuściłem. Poszły tylko dwójki i barki.


WPC
Magnez
Vitally Complex
Tran


Dwójki + Barki
Uginanie nóg na maszynie
4x10-15
RDL z hantlami
4x10-12

Wyciskanie hantli siedząc
5x8-12
Podciąganie sztangi
4x12-15
Unoszenie krążka + Unoszenie hantli w lekkim pochyleniu
4x12-15 + 4xMAX
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
4x8-10


1 posiłek
Tuńczyk, kurczak w galarecie
2 posiłek
Ryż, kurczak, warzywa, olej rzepakowy
3 posiłek
Chleb żytni razowy, ser gouda
4 posiłek
Naleśniki żytnie, jogurt naturalny, białko








Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-03-11 22:01:42

Dziś totalne DNT, znaczne domsy na barkach, dwójki również lekko obolałe.



Magnez
Vitally Complex
Tran


DNT



1 posiłek
Jajka
2 posiłek
Orzechy, mozzarella
3 posiłek
Zupa warzywna (3 takie miski)
4 posiłek
Wątróbka, kapusta kiszona, ketchup

Węgle ~75g

13.03.2015
Wpiska za wczoraj. Ogólnie 13-ty piątek bardzo pozytywny, lecz od rana gdy wstałem byłem cały jakiś przemęczony/niewyspany.
Taki zamulony wróciłem z treningu, że o 21 już spałem



Magnez
Vitally Complex
Tran


Plecy + Triceps + Brzuch
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
6x10-8 + Dropset
Wiosłowanie sztangą
4x10-8
Wiosłowanie siedząc
4x8-12
Wiosłowanie hantlą w opadzie
3x10-15

Wyciskanie sztangi wąsko
4x12-8
Wyciskanie sztangi francuskie stojąc na wyciągu dolnym
4x12-8
Prostowanie ramion z sztangą wyciągu górnego
4x10
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie
2xMAX

Kółko
4x15-10
Allachy
4x12



1 posiłek
Mięso z indyka, jajka
2 posiłek
Kasza, pierś z kurczaka, brokuły
3 posiłek
Orzechy
4 posiłek
Chleb żytni razowy, mozzarella, kurczak, ketchup







Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-03-14 10:06:28

Mógłby ktoś jeszcze ocenić mój aktualny plan treningowy? ;)

Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi 4x8-10 [90s]
Wyciskanie hantli głową w dół [ 4x8,120s]
Wyciskanie na maszynie [4x10]
Krzyżowanie linek [4x8-10] + Rozpiętki na maszynie [4xMAX]
Uginanie sztangi [4x8-10,90s]
Uginanie siedząc na ławce [4x8,90s]
Uginanie z linkami wyciągu górnego [4x10,90s]
Siódemkowanie [2x30]


Plecy + Triceps
Podciąganie [4xMAX,90s]
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki [4x8-10] +Dropset
Wiosłowanie na wyciągu siedząc V [4x10]
Wiosłowanie na wyciągu siedząc [4x10,120s]
Wyciskanie francuskie leżąc [4x8-12,120s]
Wyciskanie wąsko na ławce [4x10]
Wyciskanie linek wyciągu dolnego [4x10-12]
Prostowanie na wyciągu [4x10]
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie [2xMAX]

Nogi+ Barki
Przysiady[4x10] [2min]
Wyciskanie na suwnicy[4x6] + Prostowanie na wyciągu[4x12]
Uginanie na maszynie [4x10]
MCNPN[4x12]

Push Press 4x10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4x15,90s]
Unoszenie sztangi przed siebie[4x20]
Tył barków [4x12] + Unoszene hantli na bok [4xMAX]

Strasznie przeładowany, daj mniej na klatkę, biceps, triceps. Triceps 18 serii?

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-03-14 12:41:00

Nie wiem skąd się tam wyciskanie wąsko leżąc wzięło.. także 14 serii jest

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-03-14 12:55:09

Wyciskanie wąsko bym zostawił na dużych ciężarach, wyrzuciłbym - Wyciskanie linek wyciągu dolnego i Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie [2xMAX], a prostowanie na wyciągu dał z linką i rozrywał na boki, tak żeby 3 ćwiczenia po 4 serie były, na biceps dałbym 3 po 3 serie