[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

Revers diet 16
Dziś już samopoczucie ok, wczorajszy trening zrobiony. Później pojechałem do babci na 2h, wpadły lody i 2 kawałki ciasta(ciasta nie wliczałem w bilans). Poza tym wyjazdem to cały dzień przeleżałem w łóżku, trzeba było się dobrze zregenerować. Jutro pobudka przed 8, lecę zrobić klatę i biceps, później 30min cardio i wyjeżdżam na 4dni nad jeziorko Wracam w czwartek, a w piątek na weselę Dziś bylem jeszcze osłabiony, prze co suplementacja była trochę uboższa. Jak co tydzień w niedzielę +100kcal Pomimo tych 2 kawałków ciasta, myślę że się zmieściłem w bilansie. Filmiki z treningu nagrane, można oceniać technikę, wydaję mi się, że trochę słaba .. ;/

Suplementacja
ActivLab BCAA
Activlab Vitally Complex
Tran

Trening
Barki+Brzuch
Push Press [5x10-8,90s]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4x8-10,90s]
Unoszenie hantli na bok [4x10] + Unoszenie hantli przed siebie[4x10,120s]
Szrugsy [4x10,90s]
Kółko [ 3x10, 90s]
Unoszenie nóg leżąc [3x10,90s]
Russian Twist[3x15] + Skłony boczne[3x10,120s]

Filmiki












Dieta

W tej superserii to 1 ćwiczenie to :
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc czy w opadzie ?

W opadzie, ale chyba powinienem być bardziej pochylony?

push press "pokaż uszy"! i bardziej dynamicznie rób to ćw



<- oglądaj od 1:30

W sensie, ze szatana idzie prawie za glowe? Następnym razem zrobię trochę mniejszym ciężarem i zobaczę jak wyjdzie. Na filmiku też nie jest już tak dynamicznie, bo to była ostatnia seria, więc sił juz trochę brakowało ;p

uu to słabo.
Opad to opad, ręce bardziej wyprostowane. Nadgarstki lekko do środka

Ok po pracuje nad tym, dzięki ;)


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-11 12:27:05

puri w opadzie to już tylny akton a stojąc boczne nie? Snick i przy push press nie odrywaj pięt , wybijasz sie z nóg a nie stóp.Myśle że w unoszeniu hantli przodem mógłbyś dowalić ciężaru i nie wiem czy to tak tylko na filmiku widać ale masz zupełnie proste ręce? Jak tak to powinny być bodajże lekko zgięte w łokciach.

Revers diet 17
Wróciłem z wakacji, trening zrobiony, weszło o 300kcal więcej, ale wpadł nad programowo rower, więc jest ok. Trening poszedł świetnie. Jutro idę na weselę, rano tylko pobiegam 40-50min + 20min. stretchingu ., siłowego nie robię, bo nie ma sensu Wrzucam filmiki z treningu i jakaś aktualna forma, ale zdjęcie słabe i wieczorem z pełnym brzuchem

Suplementacja
ActivLab BCAA
WPC
Magnez
Activlab Vitally Complex
ActivLab Machine Man Burner
Tran

Trening
Podciąganie
4xMAX
Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu
[5x5]+ [5x10,120s]
MC
[5x5

Wyciskanie sztangi wąsko
[5x8-10]
Wyciskanie hantla "francuskie" + Wyciskanie hantla "francuskie"
[4x8] + [4xMAX]

Bieganie
30min
Rower
30min

Filmy









Dieta+zdjęcia

Revers diet 18
Wczorajsza wpiska.
Byłem na weseli, rano poleciało tylko 50min. biegania naczczo. Waga i pas dziś taki sam jak tydzień temu, a na weselu wpadło około 6-7k kcal