[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

...

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Revers diet 20
Dziś kolejny dzień poza treningiem przeznaczony na regenerację. Jutro już będzie aktywniej, muszę jechać na jakieś zakupy, bo produkty powoli się kończą.

Trening
Barki + Brzuch
Push Press [5x10,90s]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4x10-12,90s]
Unoszenie hantli na bok [4x10] + Unoszenie hantli przed siebie[4x10,120s]
Szrugsy [4x10,90s]
Kółko [ 3x10, 90s]Unoszenie nóg leżąc [3x10,90s]
Russian Twist[3x15] + Skłony boczne[3x10,120s]

Filmiki

Dieta
Poza zdjęciami posiłków wpadł jeszcze kawałek ciasta ~200kcal.
Dodatki: ok 80g ketchup Kotlin 60% mniej kalorii.

Post:: +/- 16h
Uczta: +/-8h

300g ziemniaków, 150g kurczaka, 250g marchewki/fasolki, 5g oliwy z oliwek

Omlet -> 80g Mąka żytnia 2000, 40g Białko, 100g Jaja kurze, Maliny 240g, 150g Jogobella 0%, 5g oliwy

180g chleb żytni razowy, 120g łosoś, 100g pierś z kuraka, 50g mintaj,(olej do smażenia +/- 15g)

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-17 19:18:32

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Fajne posiłki :) ale ten razowy to chyba nie jest razowy :D albo przynajmniej na tym zdjęciu nie widać tego

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Tak, tak to jest jakiś drwalski, bo jak wstałem o 15, to już tylko taki w piekarni był

A zazwyczaj leci żytni razowy

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Revers diet 21
Dziś super trening poszedł. Siła idzie w górę, zmieniłem również ćwiczenia na biceps. Zrobiłem również dziś pasztet, wyszedł świetnie

Suplementacja
ActivLab BCAA
WPC
Magnez
Activlab Vitally Complex
ActivLab Machine Man Burner
Tran

Trening
Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi
5x5 [90s]
Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki
[ 4x10]+ 4x10

Uginanie ramion z hantlami (TRISET!)
[ 5x5]
Uginanie siedząc na ławce
[4x8
21
[3x21]

Bieganie
30min.

Dieta
1 posiłek, taki jak wczoraj
180g chleb żytni razowy, 120g łosoś, 100g schab, 50g mintaj,(olej do smażenia +/- 15g)

2 posiłek (Potreningowy)
Tortilla(120g warp+200g kurak+300g warzyw+5golwia z oliwek+40g koncentrat pomidorowy) + 100g lody + 250g maliny

3 posiłek
200g chleb żytni razowy + 100g pasztet + 20g gouda + 100g szynka z indyka wędzona

Pasztet

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-18 21:12:01

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-18 21:12:53

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Revers diet 22
Jeśli nie mam w dniu treningu siłowego, ale mam cardio to trzymać kcal jak w DT czy jak w DNT?

Suplementacja
ActivLab BCAA
WPC
Magnez
Activlab Vitally Complex
ActivLab Machine Man Burner
Tran

Trening
Bieganie 30min.
Rower 32min.

Dieta

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

ActivLab BCAA
WPC
Magnez
Activlab Vitally Complex
ActivLab Machine Man Burner
Tran

Podciąganie
4xMAX
Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu
[5x5]+ [5x10,120s]
MC
[5x10]

Wyciskanie sztangi wąsko
[4x8-10
Wyciskanie hantla "francuskie" + Wyciskanie hantla "fransuckie"
[4x8] + [4xMAX]

Bieganie
30min

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-20 22:25:52

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

kurekskiPrzemuś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 109 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444

Technika ładnie

nie wiem, jak u Ciebie jest z szerokością pleców, ale z tego co widzę, to przy wiosłowaniu ciągniesz łokcie blisko ciała. Jeśli to dobrze działa, to zostaw, chociaż np. ja zacząłem lepiej czuć pracę mięśni i robić szerokość ciągnąc łokcie na boki - spróbuj co lepsze.

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

kurek dobrze prawi. Jest jeszcze opcja z ciągnięciem sztangi pod pępek, u mnie to się sprawdza + prowadzenie szeroko łokci.

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

nie, im łokcie bliżej ciała tym pracuje bardziej najszerszy grzbietu, im szerzej tym mięśnie powierzchowne górnej części pleców, czworoboczny, równoloegłoboczny i środkowa cześć najszerszego

sprawdżcie sobie

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Doradzano mi abym ciągnął łokcie przy ciele co równa się przynajmniej u mnie z mniejszym ciężarem, natomiast jak załadauje dużo ciężaru wtedy łokcie same idą w bok..

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat