Historia jest długa i pokręcona, dłgo by tu gadać ale ostatnie 2,5 roku przesiedziałem na dupsku, ze wzgledu na pewną dolegliwość. W międzyczasie schudłem.
Powiem wam prawdę że mam spore zaległości i każde ćwiczenie sprawia mi problem. Aktualnie i profilaktycznie ćwicze z hantlami(całe 7 kilo! - dla mnie to sporo *robie sporo powtorzeń), ale chciał bym dążyć dużymi krokami do perfekcji.
Z racji tego że to dopiero rozgrzewka a na to forum zaglądałem wiele razy postanowiłem w końcu coś napisać, jak przystało na każdego newbie - więc pewnie sprawie trochę problemów głupimi pytaniami.
Znalazłem temat gdzie był umieszczony taki wzór: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Wiek [22]
Waga [65 kg]
Wzrost [180 cm]
Cel do osiągnięcia (Rzeźba, ew. trochę masy ale nie piorytetowo)
Staż [j/w, byłem aktywny fizycznie cały czas obecnie ćwicze w domu z hantlami]
Aktywność fizyczna ["Jasio" niechętnie siedzi całymi dniami w domu przed komputerem - ale i tak siedzę]
Jeśli chodzi o sylwetkę to trudno mi ją opisać - nie jestem kościsty a barki nie wykraczają ponad normę *taki normalny jestem XD
Halo halo ale sam tego nie potrafię ocenić(Endomorfik - z szybką przemianą materii).
Zalezy mi na rzeźbie i sile więc chiał bym wiedzieć jaką strategie przyjąć.
Początkowo ćwiczyłem 6 vadera, ale się rozmyśliłem po jakimś artykule o tym że fitnes redukuje(raczej hamuję) masę - czy coś w ten deseń *a i tak mam jej niewiele.
Moja dieta(czyli to co mogę) wygląda mniej/więcej tak: Rano: Orkiszowe(Kaszka + płatki) z kozim mlekiem. W ciągu dnia chrupki ryżowe z jogurtem bądz jakieś owoce albo suróweczka. Obiad: kartofle, kasza z mięsem bądź jakaś zupka. Kolacja - jogurcik. Ogólnie to głodny nie chodzę, cały czas coś podjadam.
*Zerowe spożycie produktów mącznych oraz cukrów w postaci słodyczy.
*Jogurciki "Bałkańskie"(lepsze od greckich) więc z dużą zawartością tłuczu.
*Wykluczam splementacje różnymi odżywkami.
Czy są jakieś witaminki które wato w trakcie ćwiczeń brać?
Obecnie przeglądam sobie różne strony z tym jak ćwiczyć: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - innych nie podam, nie będe robił reklamy.
Ćwiczenia jakie wykonuje to głównie te na ręce.
Chciał bym się dowiedzieć jak mogę zacząć ćwiczyć partie mięśni: klatki piersiowej, prosty brzucha. Oczywiście w miarę efektywnie, domyślam się że te ławeczki na których są wykonywane ćwiczenia sporo wnoszą.
Mam zamiar sobie zainwestować(nie prędko) w dodatkowe odważniki, ławeczkę oraz jakiś ściskacz do dłoni(antystresowo) - mam kilka propozycji:
Odważniki: Gumowe, żeliwne - warto na allegro czy może możę lepiej w jakimś stacjonarnym, np w Gosport, Intersport.
Ławeczka: Taka do brzuszków - wydaje się być unikalna.
Ściskacz: ŚCISKACZ REGULOWANY DO DŁONI AXER 10 - 40 KG
*nie podaje aukcji bo ceny się zmieniają a aukcje znikają.
Proszę się nie śmiać, ja poważnie do tego podchdzę, dziękuje za ew. rady.
Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-19 21:29:33
Nic ciekawego(..)