Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp.
I dzień treningu:
Barki:
-wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy
-wyciskanie sztangi w górę zza pleców
-wyciskanie hantelek
-wznosy barków ze sztangą
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi
-odchylanie przedramion w tył z hantlami
-odchylanie przedramion w tył ze sztangą
II dzień treningu:
Klata:
-wyciskanie sztangi na płasko
-wyciskanie sztangi na skosie
-rozpiętki z hantlami
-wyciskanie hantli na płasko
-wyciskanie hantli na skosie
-przenosy hantli na ławce
Biceps:
-uginanie przedramion z hantlami
-uginanie przedramion ze sztangą
III dzień treningu:
Plecy:
-dzień dobry ze sztangą
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie sztangą
-martwy ciąg
Nogi:
-przysiady ze sztangą na karku
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-przysiady ze sztangą trzymaną za plecami
-wznosy na palcach
-wysoki step ze sztangą
dodam, że mam zamiar ćwiczyć 3 dni pod rząd i jeden przerwy, i potem znowu tak samo. jak przyjdą wam jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia to piszcie. sprzęt jakim dysponuję to:
ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek.
p.s.
w planie pominąłem brzuch, ponieważ będę go ćwiczył co dzień