SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1065

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3673
Witam wszystkich!!!
Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp.

I dzień treningu:
Barki:
-wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy
-wyciskanie sztangi w górę zza pleców
-wyciskanie hantelek
-wznosy barków ze sztangą
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi
-odchylanie przedramion w tył z hantlami
-odchylanie przedramion w tył ze sztangą

II dzień treningu:
Klata:
-wyciskanie sztangi na płasko
-wyciskanie sztangi na skosie
-rozpiętki z hantlami
-wyciskanie hantli na płasko
-wyciskanie hantli na skosie
-przenosy hantli na ławce

Biceps:
-uginanie przedramion z hantlami
-uginanie przedramion ze sztangą

III dzień treningu:
Plecy:
-dzień dobry ze sztangą
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie sztangą
-martwy ciąg

Nogi:
-przysiady ze sztangą na karku
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-przysiady ze sztangą trzymaną za plecami
-wznosy na palcach
-wysoki step ze sztangą

dodam, że mam zamiar ćwiczyć 3 dni pod rząd i jeden przerwy, i potem znowu tak samo. jak przyjdą wam jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia to piszcie. sprzęt jakim dysponuję to:
ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek.

p.s.
w planie pominąłem brzuch, ponieważ będę go ćwiczył co dzień

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1902 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13284
Nie ten dział kolego ,a poza tym ten plan jest do dupy . W dziale trening dla poczatkujących ci pomogą
POZDRO

Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-04-20 17:45:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1668 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25862
Rób lepiej tak :
Poniedziałek Klata + triceps
Środa Plecy + Biceps
Piątek Barki + Nogi

Ja robie tak :
Poniedziałek klata + triceps
wtorek Nogi + Barki
Środa Plecy + Biceps
Piątek Barki + Przedramie

Wiem że barki robie 2 razy w tygodniu ale jest to mój słaby punkt
a nogi jeszcze bardziej.

,,Rośnie Biceps Rosną Bary
Nie Poznaje Mnie Już Stary".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3673
aha czyli lepiej co drugi dzień??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2146 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 68380
lepiej sobie rozpisz hst/fbw.


Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2009-04-20 17:55:47

'NieMamyFortec,krajNaszNaWszystkieStronyOtwarty
NieMożeByćInaczejZasłoniony,TylkoPiersiamiObywatelow!'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1902 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13284
Jak już mówiłem załóż temat w innym dziale , lub poproś o przeniesienie.
I poczytaj trochę o planach , bo jak zobaczyłem 6 cwiczeń na klatę to ostro sezonem mi zajechało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3673
już założyłem w innym dziale
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2484 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23923
,,-wyciskanie sztangi na płasko
-wyciskanie sztangi na skosie
-rozpiętki z hantlami
-wyciskanie hantli na płasko
-wyciskanie hantli na skosie
-przenosy hantli na ławce"

W dupe ***any sezon.

Im trudniej
Tym łatwiej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2146 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 68380
W dupe ***any sezon.

90% tak zaczynala, takie sa wlasnie poczatki z silownia, ja jak zaczynalem rozpisalem sobie tylko bic, tric i klate, a jakby mi ktos powiedzial cos o sezonie to bym wtedy nawet nie skumal, autor uwzglednil nogi i plecy, a klate przeladowana ma wiekszosc ludzi na silowniach. wiec teksty w stylu ***any sezon sobie odpusc, zwlaszcza ze na silce cwiczysz od stycznia.


Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2009-04-20 20:25:30

Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2009-04-20 20:27:09

'NieMamyFortec,krajNaszNaWszystkieStronyOtwarty
NieMożeByćInaczejZasłoniony,TylkoPiersiamiObywatelow!'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3673
Rafalsky89

jakbym był ***anym sezonem tak jak ty to piszesz to nie zgłosił bym się na forum o pomoc, tylko bym robił wszystko w **** żeby mieć najszybsze efekty! nie wiem jeszcze jak ułożyć dobry plan, to piszę to co ułożyłem do oceny i pomocy, a nie pieprzenia o sezonie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4288
scigacz_89 - dobrze napisane, sog jak o ile wszedl

trening przeładowany. nie rozpisales serii, a ma byc to masówka wiec serie 12/10/8/8 z progresja ciezaru - niekoniecznie w kazdym cwiczeniu... wiecej w dziale trening dla poczatkujacych
p.s. nie zapomnij rowniez o odpowiedniej diecie

pozdrawiam

Zmieniony przez - mateusz107 w dniu 2009-04-20 21:34:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MyBrute

Następny temat

Zakup hantli