Plan do oceny ;)

Poniedziałek
klata 7s
Barki 5s
Biceps 5s
Wtorek
Plecy 7s
tric 5s
Sroda
Nogi góra 7s
łydki 9s ponieważ biegam w sobote i niemam za bardzo jak robić tego ćwiczenia bo bd na innej siłowni ;)
czwartek
Klata 7s
barki 5s
Biceps 5 s
Piatek
plecy 7s
tric 5s
Sobota
Nogi góra 5s
plus potem bieganie tlenówka

jak myślicie jak plan wypada w waszych oczach ? ;)

źle ująłem, ogólnie dobra metodyka treningowa to FBW, a wiek i rozpisanie przeładowanego treningu świadczy że dużego doświadczenia nie masz

pokaż trening :)

Trening nie wypada w ogóle, przeładowany

Nie ćwiczy się dwóch partii w tym samym tygodniu w splicie
niech ktoś przerzuci do juniora i
wrzuć ankiete działu
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

a czemu przeładowany ?? to moge zmiejszyć liczbe seri przecież ;) ?

czytalem dla początkujących i tam było wiecej seri ;)

lub tyle samo co u mnie ;)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html zródło patrz etap 4 ;)

w ogóle nie widzę analogii

napisz plan treningowy w formacie

dzień tygodnia
partia
ćwiczenie [liczba serii i powtórzeń ]

poniedziałek
ławka plaska 4 serie sztanga 3 serie hantle
barki siedząc hantle 5 seri
biceps modlitewnik 1 hantla na reke i zmiana 5 seri
wtorek
nogi przysiady 7 seri
łydki 9 s
sroda
plecy wyciag górny za plecy 4s do klatki 3s
tric na poreczach 5s
czwartek
ławka skosna sztanga 4s hantle 3s
barki żołnierkie 5s
biceps stojac 5s
piatek
nogi przysiady 6s plus bieganie
sobota
plecy wiosło sztango 7 seri
tric francuz 5s

Zmieniony przez - piotr448 w dniu 2014-10-28 11:13:12

i po 8powtórzeń w każdym ćwiczeniu

zbyt rozbite
za mało ćwiczeń, za dużo serii

ogólnie mało sensownie
skorzystaj z treningu z linku z który mi wysłałeś np.
albo z tego
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

wiesz z tego co ci wysłałem to trochę lipa ćwiczyć bo wszystkie partie na każdym treningu :( wiec jak byś mógł mi pomoc jakiś taki dobry plan zaoferować :)