Biały89 z uporem do celu

nogi się odsłaniają i reszta, powoli i będzie ładnie.
Taka mała sugestia, przy pozie "klatka bokiem" łapiesz dłoń która jest kciukiem skierowana w górę, wtedy twój biceps jest długi, zrotuj nadgarstek tak żeby zaciśnięte palce były do góry ,nada to szczyt bicepsowi i kulistość, dużo lepszy efekt wizualny.

zaglądam i powodzenia

dzięki ,będę pamiętał, co do pozowania, to bardzo daleko mi do jakieś normalnej techniki, dlatego każda dobra sugestia jest dużo warta :)

Do kazdej pozy mozna sie doczepic, ale ze nie startujesz to nie widze sensu, powoli sam dojdziesz ew cie ktos na zywo popoprawia, zreszta tez nie pozuje idealnie, mało kto to robi nawet profesjonalisci.

gienus12

Do kazdej pozy mozna sie doczepic, ale ze nie startujesz to nie widze sensu, powoli sam dojdziesz ew cie ktos na zywo popoprawia, zreszta tez nie pozuje idealnie, mało kto to robi nawet profesjonalisci.

zgodzę się z Tobą, lecz wiele ludzi po prostu myśli że dobrze pozuje , ja wiem że dużo pracy przede mną, ponieważ jeszcze jestem "przykurczony"


Dzisiaj dzień wolny od treningu , lecz z rana tabta 16min, a po tym kima xD i do pracy , mam co raz to mniej energii,no cóż redukcja nie jest łatwa :P

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 1000mg
Hi Tec BCAA 15g
Wit D z K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 1000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 3g

czworki chyba najlepiej sie prezentuja .. ale nie wiem czy to nie dlatego ze zdjecia troche od dolu...

p.s. omlet cos nie wyszedl hahah

dużo jeszcze pracy i treningów przed mną , ale te plecy mnie irytują....

kazdy ma cos na pewno do popprawienia w swojej sylwetkce

Dzisiaj 13h w pracy, pod koniec zmiany już brak sił, tzn tych witalnych. Co do spania to ból w plecach daje mi w kość, dzisiaj budziłem się 3 razy w nocy. Jutro dzień sądu, na 50% mam zaklepaną wizytę u fizjoterapeutki ,zobaczymy czy mnie przyjmie …

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 1000mg
Hi Tec BCAA 15g
Wit D z K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 1000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 3g





moje posiłki + Whey C-6 na kolacje

no teraz juz trzeba sie tym zajac nie ma co bagatelizowac

T.Pabiniak

no teraz juz trzeba sie tym zajac nie ma co bagatelizowac

dzisiaj się nie udało spotkać, ale jutro jest szansa



Plecy:
Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki
20x 20x 15x 12x 10x 8x



Ściąganie drążka podchwytem do klatki
15x 12x 12x
Wiosłowanie sztangą typu T
15x 15x 12x 12x 10x
Wiosłowanie linką wyciągu dolnego
15x 12x 12x
Wiosłowanie siedząc z bramy
15x 12x 10x
Wiosłowanie leżąc na brzuchu hantlami
12x 10x 10x
Ściąganie V do klatki
15x 12x 12x
+
Ściąganie V do brzucha
15x 15x 15x

Prostowanie tułowia na rzymskiej
25x 20x 20x

Triceps:
Wyciskanie wąsko
15x 12x 12x 10x 10x 6x



Prostowanie ramion podchwytem
15x 15x 15x 12x 10x
Wyciskanie francuskiej jednorącz hantlą
15x 15x 12x 8x

Odczucia:
Dzisiaj miał być dzień wolny od treningu, lecz plany się zmieniły. Miałem być dzisiaj „nastawiany” lecz moja fizjoterapeutka niestety musiała zostać dłużej w pracy, może jutro będzie miała więcej czasu-lecz to nic pewnego. Plecy na maszynach z dużym zakresem powtórzeń w seriach, fajnie mnie spompowało. Na koniec seria łączona, która mnie dobiła, oraz powoli i technicznie prostowanie tułowia na rzymskiej. Triceps poszedł bardziej „siłowo” dobrze że nagrałem tą serie , bo widzę że jeszcze muszę poprawić technikę tego ćwiczenia. Resztę ćwiczeń poszło zaj**iście, mega pompa i nie bolał mnie odcinek lędźwiowy. Po treningu tabata 16min i 15min rollowania i rozciągania. Z siłowni do domu mam 5 min pieszo, a szedłem 10min. Zjadłem i leżałem w łóżku przez 20min bez ruchu i bez sił xD


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Wit D z K2
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g






Co do diety dzisiaj troszkę mniej ryżu wyszło ,w sumie jakieś 140g