Biały89 z uporem do celu

Dzisiaj 14h w pracy, bardzo słabo się czułem-brak energii i taki zamulony. Dzisiejszej nocy obudziłem się o 2 i musiałem popić białko 30g żeby zasnąć.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Wit C 1000mg
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D z k2
Wit C 1000mg

no niestety godzin pracujemy duzo a i czasami trzeba zebrac sily zeby mimo to zrobic trening

T.Pabiniak

no niestety godzin pracujemy duzo a i czasami trzeba zebrac sily zeby mimo to zrobic trening

zgadzam się z Tobą!

Dzisiaj kolejny dzień NDT, ale lepiej mi się spało niż wczoraj. I miałem ciut więcej energii jeśli mam porównać 2 ostatnie dni . Dzisiaj nawet pozowałem sobie w pracy- jutro z rana się zważę i zmierzę.














Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Wit C 1000mg
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D z k2
Wit C 1000mg



-100g ziemniaków, lecz do jednego posiłku dodałem 60g chleba Pano

ciezko stwierdzic jak to jest od ostatnich fotek

musialoby byc na jednej stronie porownanie

Plecy:
Ściąganie drążka nachwytem do karku
15x 15x 10x 8x
Ściąganie v do klatki z góry
15x 15x 10x
Ściąganie V do brzucha
15x 12x 12x 8x
Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego
12x 15x 15x
+
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
15x 15x 12x
Wiosłowanie sztangą nachwytem
15x 15x 12x 10x
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
20x 20x 20x 20x

Odczucia:
Dzisiaj plecy na innej siłowni, ogółem niedługo będę miał drastyczną zmianę w treningu ,jak i odżywianiu- której nie mogę się doczekać. Dzisiaj pełno energii, po treningu siłowym 40min cardio w tętnie 144-147 i później 2h łażenia po mieście i drzemka przed drugim treningiem. I rolowanie i rozciąganie 10min.

Barki:
Odwodzenie w opadzie tułowia
20x 15x 15x
Odwrotne rozpiętki
12x 12x 12x
Unoszenie hantli na boki siedząc
15x 12x 12x
Odwodzenie jednorącz na bramie
15x 12x 12x
Podciąganie hantli do klatki
12x 10x 10x

Triceps:
Prostowanie przedramion z wyciąg górnego
15x 15x 12x 7x
Wyciskanie francuskie oburącz siedząc
6x 8x 8x
Prostowanie jednorącz z wyciąg górnego
15x 12x 12x
+
Wyciskanie hantla jednorącz francusko
8x 6x 6x

Brzuch:
Kólka x3
Allahy x3
Spięcia brzucha na rzymskiej x3

Odczucia:
Trening siłowy trwał 45min, fajnie wreszcie potrenowałem sobie na siłowni gdzie przeważnie ćwiczyłem- niestety cały sprzęt cardio jest rozwalony, dlatego tam nie chodzę. Po treningu rozciąganie 5min.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Thermo Fusion x2
Wit C 1000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Thermo Fusion x2
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Podczas treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu cardio:
Hi Tec Whey C-6 30g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D i K2

Nogi:
Przysiad ze sztangą na karku
15x 12x 12x 10x 10x 6x










Hack przysiady
12x 15x 10x 5x
Wykroki chodzone z hantlami
12 x3
Prostowanie ud na maszynie
20x 15x 8x 15x
+
Uginanie ud na maszynie
20x 20x 15x 15x
Odwodzenie jednonóż stojąc do tyłu
15x3
Odwodzenie siedząc
15x3
Wspięcia na palcach na hack maszynie
20x5

Brzuch:
Allahy x3
Spięcia brzucha na maszynie x3
+
Spięcia brzucha z nogami uniesionymi do góry x3

Odczucia:
Dzisiaj z rana latałem po sklepach, ogólnie po mieście. Trening zaj**isty , wydaje mi się że z moją techniką na siadach jest co raz lepiej, ale oczywiście rozciągam się i rolluje. Dzisiaj zamówiłem roller i piłeczkę lacrosse. Cały trening siłowy trwał 65min, później cardio w tętnie 144-147 przez 40min i około 10min rollowania i rozciągania.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Thermo Fusion x2
Wit C 1000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Thermo Fusion x2
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Podczas treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu cardio:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D i K2

Dzisiaj ostatnie kapsy Thermo Fusion






Jutro kolejna rotacja- w skrócie powraca kurczak

Klata:
Krzyżowanie linek na bramie
20x 15x 12x
Butterfly
20x 15x 10x
Wyciskanie na smithcie dodatnim
12x 15x 12x 8x
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim z przytrzymaniem
10x 12x 10x 8x

Biceps:
Uginanie młotkowe naprzemiennie stojąc
12x 10x 8x
Uginanie przedramion stojąc z sztangą łamaną
15x 15x 12x
Uginanie drążka z wyciągu dolnego
15x 15x 12x

Brzuch:
Kółko x3
Allahy x3
Spięcia brzucha x3

Odczucia:
Trening wykonany sprawnie, mega pompa na klacie, troszkę słabiej na bicku, lecz nie ma co narzekać-było ciężko i okablowanie było cały czas. Brzuch dzisiaj bardzo dobrze przećwiczyłem, kolega przyniósł na siłownie ruller i piłkę lacrosse – mega ból, teraz wiem że jestem mega spięty. Dzisiaj nei było cardio, gdyż na tej siłowni brak sprzętu do robienia cardio…


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 1000mg
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Podczas treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu cardio:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D i K2

Dzisiaj czysta micha jak na święta, zjadłem tylko śniadanie w rodzinnym gronie



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Wit C 1000mg
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D z k2
Wit C 1000mg

jak to w świeta czysta micha dzien jeszcze sie nie skonczy

Rutek, jutro odbije xD i poczytałem badanie i takie tam, popytałem się jednej osoby która dla mnie jest autorytetem i zamierzam sprawdzić dietę wysoko białkową, badania wcześniej zrobiłem i wątroba dobrze wypadła :) będę trenował 4 razy w tygodniu, zwiększę uwagę na regeneracje i po treningu będę interwały