DT Ulfbjon

Napisz wrażenia co do miski i treningu czy tutaj czy na pw i nie nazywaj mnie więcej małym faszystą %))

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2015-01-12 23:41:34

No powiem Ci ze jemtyle ze sniadanie to az mi sie snudzilo mielic w buzi... a obiad byl tak duzy ze sie napchalem i prawie zaspalem do pracy... wernik jem na 2 razy bo nie mam kiedy

no to chyba dobrze, ze się nie głodzisz?


Podjadania chęć bd słabsza jak brzuszek pełen!

13.1.2015


Po nocy - Szevcu nogi mnie drą jak uj... ale godnie chodzę prosto i udaję że nie kuleję... a co do naleśników... hrrrhrrrr cały dzień łażę i się obżeram ^_^

• Klatka, triceps

Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6
12kg x 15
16kg x 12
20 kg x 10
24 kg x 8
26 kg x 6

WL 12-10-8-6
50 kg x 12
60 kg x 10
65 kg x 8
70 kg x 6

Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20
14kg x 15 + 12
14 kg x 12 + 10
18 kg x 10 + 10

Dipsy- max-max-max
5-3-3 - pozostawię to bez komentarza... nigdy wcześniej tego nie robiłem i jeszcze technicznie nie potrafię się usztywnić aby nie miotało mną jak szatan...

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
40kg x 15 /12
45 kg x 10/8

wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 (waga samych ciężarków bez gryfu bo nie wiem ile waży)
5kg x 12
10kg x 10
15kg x 8
23 kg x 6


Orbitrek - 25 min

Suplementacja.
Bcaa Xtra - 10g
Vit C -1000mg
Magnez+b6
Vitality Sport x 2
Firestarter x 1








Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-01-13 22:29:24

Ty, ja wiem że kucharz to Ty raczej nie bd ale tego spalonego to mogłeś chociaż do zdjęcia pod spód schować



W rozpiskach naleśniki, omlety, ciasta daje a sam szamam twarog z cynamonem i suche mieso z ryzem/makaonem i jak kobita zrobi to jakimis warzywami/potrawka bo czasu nie mam ale podjąłem poważną decyzję - nasmażę naleśników, zrobię nadzienie twarogowo szpinakowe i bd żarł cały dzień


Cierp cierp, dobry streching mocno ułatwia sprawę - pisałem

Ja chce naleśniki ze szpinakiem w diecie!!!

Najpierw pokręć na tym co jest, z czasem pojawią sie i one bez najmniejszego problemu

Możemy się tak umówić?

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2015-01-14 16:00:48

14.1.2015

trening

Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8
45kg x 15
55kg x 12/10
65kg x 8

Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 6

Martwy ciąg 5*5
60kg x 5
100kg x 5/5/5
120kg x 5

Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5
53kg x 10
63kg x 10
80kg x 5/5/5

Wyciąg poziomy 12-10-8-6
45kg x 12
55kg x 10/8
65kg x 6

Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10
45kg x 15
55kg x 12
65kg x 10

Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
26kg x 20
28kg x 20
32 kg x 15

Kółko 2*20 <--- nie ma

Vacuum’y 2*20 (zasysanie talii) <--- generalnie jak obczajałem jak to się robi to zrobiłem w domu przed teningiem


Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek

3 x 40 sek


Cardio 10 min (bo żona jęczała że już swoje skończyła i musi na mnie czekać)

IMO za duzo tych wioseł i stanowczo za mało i la lekkie szrugsy

Szrugsy będą większe ale to pierwszy dzień planu i jeszcze nie mam wyczucia ciężaru. szrugsa jak się przywiążę do hantla zrobie i 32 bez problemu bo bez taśm mi łapy puszczają