Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2015-01-12 23:41:34
Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2015-01-12 23:41:34
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Podjadania chęć bd słabsza jak brzuszek pełen!
Po nocy - Szevcu nogi mnie drą jak uj... ale godnie chodzę prosto i udaję że nie kuleję... a co do naleśników... hrrrhrrrr cały dzień łażę i się obżeram ^_^
• Klatka, triceps
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6
12kg x 15
16kg x 12
20 kg x 10
24 kg x 8
26 kg x 6
WL 12-10-8-6
50 kg x 12
60 kg x 10
65 kg x 8
70 kg x 6
Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20
14kg x 15 + 12
14 kg x 12 + 10
18 kg x 10 + 10
Dipsy- max-max-max
5-3-3 - pozostawię to bez komentarza... nigdy wcześniej tego nie robiłem i jeszcze technicznie nie potrafię się usztywnić aby nie miotało mną jak szatan...
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
40kg x 15 /12
45 kg x 10/8
wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 (waga samych ciężarków bez gryfu bo nie wiem ile waży)
5kg x 12
10kg x 10
15kg x 8
23 kg x 6
Orbitrek - 25 min
Suplementacja.
Bcaa Xtra - 10g
Vit C -1000mg
Magnez+b6
Vitality Sport x 2
Firestarter x 1
Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-01-13 22:29:24
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
W rozpiskach naleśniki, omlety, ciasta daje a sam szamam twarog z cynamonem i suche mieso z ryzem/makaonem i jak kobita zrobi to jakimis warzywami/potrawka bo czasu nie mam ale podjąłem poważną decyzję - nasmażę naleśników, zrobię nadzienie twarogowo szpinakowe i bd żarł cały dzień
Cierp cierp, dobry streching mocno ułatwia sprawę - pisałem
Możemy się tak umówić?
Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2015-01-14 16:00:48
trening
Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8
45kg x 15
55kg x 12/10
65kg x 8
Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 6
Martwy ciąg 5*5
60kg x 5
100kg x 5/5/5
120kg x 5
Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5
53kg x 10
63kg x 10
80kg x 5/5/5
Wyciąg poziomy 12-10-8-6
45kg x 12
55kg x 10/8
65kg x 6
Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10
45kg x 15
55kg x 12
65kg x 10
Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
26kg x 20
28kg x 20
32 kg x 15
Kółko 2*20 <--- nie ma
Vacuum’y 2*20 (zasysanie talii) <--- generalnie jak obczajałem jak to się robi to zrobiłem w domu przed teningiem
Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek
3 x 40 sek
Cardio 10 min (bo żona jęczała że już swoje skończyła i musi na mnie czekać)
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html