DT Ulfbjon

A na jaka cholere tyle wioseł?

bo płynę po zwycięstwo O.o

Wiosła sa zeby nie byc takim wąskim jak ty i rutkow i cisza Rob tak dalej !

Szrugsów wystarczająco jeśli ruch będzie odpowiedni i dobre dopięcie z pauzą do góry, a co do wioseł/wyciagu poziomego etc - każde ćwiczenie pod innym kątem atakuje mięsień - u Karolka podstawą jest wypracowanie dobrych podstaw wielostawami i rozbujanie metabolizmu więc spokojnie - plan się sprawdzi

15.1.2015

DNT

16.1.2015

trening
Push Press 2*10 5*5
30kg x 10/10
40kg x 5
50kg x 5/5
60kg x 5/5

Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6
8kg x 12
9kg x 10
10kg x 8
12kg x 6

Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25
7kg x10
8kg x 8
9kg x 6
3kg x 25

Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8
40 kg x 12
50kg x 10
60kg x 8

Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10
10kg x 15
12kg x 12
14 kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam)
10kg x 12
15kg x 10
20kg x 8
23 kg x 6

rozpiętki w opadzie 3*20
5kg x 15/12/10 (więcej nie poszło)

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 <--- no powiem Ci że to poj**ane jak lato z radiem ^_^ ale śmiesznie się to robi
15kg x 15/12/10


Orbitrek 25min


Suplementacja
Bcaa Xtra -20g
Vit C
O3
Vitality Sport x 2
Firestarter

Rotacje kubańskie super cwiczenie tylko trzeba uwazac z ciezarem bo barki strasznie przeciaza

15 darla zywym ogniem... ale fajne

Rób początkowo nawet samym gryfem, ja bardzo często nie dorzucam nic krążków - wyczuj odpowiednią pracę rotatorów i pełną kontrolę stawu - tutaj nie chdzi o bodziec mięsniowy jako tako

Uzywalem krotkiego gryfu :p