DT Ulfbjon

5.1.2015

wreszcie trening. :)
Na obiad małe szaleństwo... frytki z piekarnika domowej roboty plus devolai z piersi z kawałkiem serka i salami w woreczku aluminiowym z wbitym jajkiem do środka... może wygląda kiepsko ale smakuje zaj**iście :)

trening -

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
4x 10-12 powt
53kg x 12/12/10/8

Wyciskanie sztangi głową w dół
4x 10-12 powt.
43kg x 12
53kg x 12/10/10
dropout x2
53/43 kg x 8/8

rozpiętki hantlami na ławce płaskiej
4 x 10-12 powt
12kg x 12/12/12
14kg x 12

wyciskanie sztangi zza karku stojąc
4x 10-12 powt.
33kg x 12/12/10/8

podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
3x 10-12 powt.
2x dropout

43kg x 12/12/12
43/33/ x 12/12

unoszenie sztangi w przód
4x 10-12 powt
17kg x 12/12/12/10

Cardio 20 min


Suplementacja:
Bcaa Xtra
Activlab Muscle Up
Activlab Night
Wit D
Wit C
Vitality Sport
Magnez + B6
Firestarter

z tym jajkiem to mnie zaskoczyłeś, aż sam stestuje kiedyś chyba


Oj, skończy się niedługo, skończy, będzie chleb, woda i cukeier... no, ew. jeszcze musztarda

a keczup? wolę keczup od musztardy...a cukru do herbaty nie używam... jedynie łyżkę miodu do kawy

6.1.2015

DNT

Wizyta w kinie skończyła się popcornem ale nic na to nie poradze

"ale nic na to nie poradze "


No poleciałeś teraz %%)

Poprostu czuje ten smrodek i jest taka lampka w glowie "must have" na szczescie do kina malo chodze wiec taki wybryk wpada raz na 3mce

i jeszcze chciałeś mnie tym popcornem nakarmić blee... i cole musiałam przez Ciebie wypić :(

żona hejty męzowi pisze

7.1.2015


trening:

ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc
4x10-12 powt

45kg x 12
55kg x 12/10
65 kg x 8

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem
4x10-12 powt

53kg x 12/12/
63kg x 10/10

ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki
4 x 10-12 powt 2x drop
55kg x 12/12/10
65kg x 8
2x 65/35kg x 8/8

martwy ciąg
4 x 10-12 powt 1x drop
60kg - 12
100kg - 12/10/8
drop 100/60 - 8/6

unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną
4 x 10-12 powt
7kg x 12
8kg x 12/12/
9kg x 12

szrugs hantlami
4x 10-12 powt drop x 1
26kg x 12
28kg x12
30 kg x12
32 kg x 12
32/16 x 12/12

Cardio 15 min

Suplementacja
Bcaa Xtra
Muscle Up
Firestarter
Vitality Sport
vit c
vit d
magnez





Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-01-07 21:42:12

8.1.2015

Trening - powiedzmy że...

Wreszcie udało mi się pójść zrobić nogi bo to partia która najczęściej ostatnio mi wypada ze względu że nie mam z nią problemów pod względem genetycznym. I... oczywiście w połowie treningu telefon z pracy że mam biegiem lecieć bo pilna sprawa -_- widać robienie nóg nie jest mi pisane...


Przysiady
5x 15-20 powt
53kg x 20
63kg x 20/15/15
73kg x 15

suwnica wypychanie platformy
4 x 15-20 powt.
140 kg x 15
160 kg x 15/15/15

wyprosty nóg na maszynie
3 x 15-20 powt
50kg x 20
60kg x 20/20