DT Ulfbjon

ja ogólnie mam problem z odmawianiem ciastom

7.12

dnt

8.12
trening -

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
4x 10-12 powt
53kg x 12/12/12/12

Wyciskanie sztangi głową w dół
4x 10-12 powt.
53kg x 12/12/
63kg x 8/8
dropout x2
53/43 kg x 8/8

rozpiętki na ławce płaskiej
4x 10-12 powt
14kg x 12/12/12/12

wyciskanie sztangi zza karku stojąc
4x 10-12 powt.
33kg x 12/12/12/12

podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
3x 10-12 powt.
2x dropout

43kg x 12/12/12
43/33/ x 12/12

unoszenie sztangi w przód
3x 10-12 powt

17kg x 12/12/12

cardio 45 min




Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-12-11 10:30:58

9.12

DNT

odsypianie zarwanej nocy

10.12

trening:

ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc

4x10-12 powt
55kg x 12/12/12
65 kg x 8

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem
4x10-12 powt
53kg x 12
63kg x 12/12/12

ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki
4 x 10-12 powt 2x drop
55kg x 12/12/12/12
55/35 x 12/15

martwy ciąg
4 x 10-12 powt 1x drop
60kg - 12
100kg - 12/12/12
drop 100/60 - 8/8

odwodzenie ramion w bok na maszynie
4 x 10-12 powt
25kg x 12/12/12/12

szrugs hantlami
4x 10-12 powt drop x 1
26kg x 12
28kg x 12
30kg x 12
32kg x 12
32kg/16kg x 12/18











Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-12-11 11:33:48

SMaka na nową pzedtreningówkę ma co?

Ano. Fajnie by bylo ;) bo na gere nie chce wbijac narazie bo szkoda mi serca

11.12

dnt

ciąg dalszy odsypiania nieprzespanych nocy w pracy

12.12

dnt

miałem zrobić nogi ale wypadł dzień kupowania prezentów pod choinkę więc siła wyższa

13.12

dNT - gnicie w pracy na paradzie pis -_-