DT Ulfbjon

prawidłowo, mnie od faszystów wyzywa a tu przyczajony leniuch, ukryty obibok wychodzi z niego!



Zyebke za oba dni już dostałeś, na przyszłość, jeśli nie daj Boziu wypadł by taki "cudak" i wywalałbyś coś - niech wypadnie sam ryż, warzywa obowiazkowo muszą zostawać, mięsko też niech będzie


Jeśli nawet raz w miesiącu wyskoczy nam "miła odmiana" - nie musisz usuwać nic, nie ma sensu, pilnuj tylko by nie stało się to regułą


Adaśko - co do filmów to już pałowałem Karola ale się wymiguje, ze mała siłka, że wstyd, że wszyscy tam w bluzach JP, on też JP - w końcu jest porządny - wiesz jak jest

A ja tylko dodam, zę warzywa są dla leszczy

21.01.2015

DNT

ściągnęli mnie awaryjnie do roboty więc nie było czasu na michę i cokolwiek. będąc po nocy zdążyłem wszamać 4 naleśniki i poleciałem do pracy. Żonka dosmażyła mi resztę naleśniorków ale sępy mi oyebały pół pudełka :( więc pewnie o jakieś 700kcl mniej jak wyszło zjadłem

czekoladę gorzka na kakao zamieniaj na przyszłość najlepiej + lej te sępy po łbach co by nie żarły, żonka pokaże co i jak!

wszyscy na jednym wozie jechaliśmy bo każdy z nas był ściągnięty z wolnego bez żarcia więc jak mają paść z głodu to się podzieliłem. a czekolade poprostu dostałem od żony (tak podj**ałem własną żonkę) więc kilka kostek zjadłem

prawidłowo, popieram społeczniactwo w państwówce

Kazdemu wedlug zaslug

22.01.2015

treningowy - od wczoraj nie jadłem i nie zdążyłem rano zrobić ciasta aby wszamać więc poleciałem na głodnego i było strasznie... absolutny brak pary spowodowany brakiem jedzenia ale gdybym nie poszedł rano to wieczorem bym nie miał kiedy bo czekał mnie maraton po babciach i dziadkach i przyznam bez bicia zjadłem u nich 2 prasie mleczka (słownie dwie sztuki) i 2 plasterki cista drożdzowego (ok 1cm grubości)


Ciasto fasolowe z dodatkiem wheya świątecznego wymiata poprostu 1000000000% piernika w pierniku :D


• Klatka, triceps

Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6
16kg x 15
18kg x 12
22 kg x 10
24 kg x 8
28 kg x 5

WL 12-10-8-6
60 kg x 12
65 kg x 10
70 kg x 6
70 kg x 6

Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20
14kg x 15 + 3
16kg x 12 + 0
18 kg x 10 + 0

Dipsy- max-max-max
5-3-1 - pozostawię to bez komentarza... nigdy wcześniej tego nie robiłem i jeszcze technicznie nie potrafię się usztywnić aby nie miotało mną jak szatan...

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
40kg x 15 /12
45 kg x 10/8

wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 (waga samych ciężarków bez gryfu bo nie wiem ile waży)
5kg x 12
10kg x 10
15kg x 8
23 kg x 6

Sciąganie troczków wyciągu górnego na triceps tylko dlatego że dipsy mi nie szły i dobijałem łapy

30kg x 10/10/10/10/10

Suplementacja
Bcaa Xtra 20g - czarna porzeczka jest prze zaj**ista
Vitality Sport - x 2
Vit C
O3
Magnez +B6
Pump It - przyznam że na takie wykończenie na jakim byłem to dawał mi sporo mocy i naprawdę pomagał skończyć trening




Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-01-23 22:24:35

23.01.2015

treningowy - po całym dniu w robocie poleciałem z żoneczką na siłkę i ogarnialiśmy woje treningi :)

trening

Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8
45kg x 15
55kg x 12/10
65kg x 8

Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6

Martwy ciąg 5*5
60kg x 5
100kg x 5/5
120kg x 5
130kg x5

Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 5/5/5

Wyciąg poziomy 12-10-8-6
45kg x 12
55kg x 10/8
65kg x 6

Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 <--- dziś zrobiłem to na sznurkach i szło oporniej na 30kg jak ostatnio na na drążku
30kg x 15
30kg x 12
30kg x 10

Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
28kg x 20
30kg x 20
32 kg x 15

Kółko 2*20 - kupiłem i zrobiłem w domu

Vacuum’y 2*20 (zasysanie talii) <--- nadal twierdzę że to dziwne ćwiczenie

Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek

3 x 45 sek