22.01.2015
treningowy - od wczoraj nie jadłem i nie zdążyłem rano zrobić ciasta aby wszamać więc poleciałem na głodnego i było strasznie... absolutny brak pary spowodowany brakiem jedzenia ale gdybym nie poszedł rano to wieczorem bym nie miał kiedy bo czekał mnie maraton po babciach i dziadkach i przyznam bez bicia zjadłem u nich 2 prasie mleczka (słownie dwie sztuki) i 2 plasterki cista drożdzowego (ok 1cm grubości)
Ciasto fasolowe z dodatkiem wheya świątecznego wymiata poprostu 1000000000% piernika w pierniku :D
• Klatka, triceps
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6
16kg x 15
18kg x 12
22 kg x 10
24 kg x 8
28 kg x 5
WL 12-10-8-6
60 kg x 12
65 kg x 10
70 kg x 6
70 kg x 6
Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20
14kg x 15 + 3
16kg x 12 + 0
18 kg x 10 + 0
Dipsy- max-max-max
5-3-1 - pozostawię to bez komentarza... nigdy wcześniej tego nie robiłem i jeszcze technicznie nie potrafię się usztywnić aby nie miotało mną jak szatan...
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
40kg x 15 /12
45 kg x 10/8
wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 (waga samych ciężarków bez gryfu bo nie wiem ile waży)
5kg x 12
10kg x 10
15kg x 8
23 kg x 6
Sciąganie troczków wyciągu górnego na triceps tylko dlatego że dipsy mi nie szły i dobijałem łapy
30kg x 10/10/10/10/10
Suplementacja
Bcaa Xtra 20g - czarna porzeczka jest prze zaj**ista
Vitality Sport - x 2
Vit C
O3
Magnez +B6
Pump It - przyznam że na takie wykończenie na jakim byłem to dawał mi sporo mocy i naprawdę pomagał skończyć trening
Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-01-23 22:24:35