Tłuszcz na nogach

Witam.
Od dawna mam pewien problem dotyczący nóg. Podczas gdy moja góra ( brzuch, łapy itd) wyglądają wporządku i wymiary mam dość dobre, moje nogi całe zalegają w tłuszczu. Niby jest to "gruba" kość jak tłumaczą lekarze, ale sam dobrze wiem że to nie do końca prawda gdy chwytam moje udo ręką. To samo jest z tłuszczem na pośladkach, 2x większe niż u mocnej dziewczyny a nie tak chyba być powinno.
Obecne dane
facet
190cm wzrostu
94kg wagi
17lat
65cm w udzie
44cm w łydce
Około 2 lat temu miałem 185cm wzrostu i 111kg wagi stosowałem wtedy dietę tzw. głodówkową (byłem dość zdesperowany, ponieważ byłem cały zalany tłuszczem, i nogi i brzuch) Schudłem wtedy do 90kg w przeciągu 4 miesięcy. Niestety praktycznie wszystkie utracone kg spadły z brzucha klatki i ramion, z nóg praktycznie nic ( w tym wielki spadek mięśnia). Przejdę do sedna sprawy.
Regularnie ćwiczę na siłowni( wszystkie partie + 2x nogi w tyg na wyskok) oraz gram w koszykówkę, zależy mi aby utracić tłuszcz z nóg ( efekt wizualny oraz napewno poprawi to wyskok).Chcę zacząć bieg 5x w tygodniu z rana na czczo ( prócz dni w które ćwicze nogi na siłowni)ale boje się 2 rzeczy:
1 utrata mięśnia szczególnie z innych partii mięśni
2 Znajomy który przez jakiś czas biegał mówił mi że podczas biegu nogi mu się "rozpakowały". Obwód się zwiększył, urósł mięsień a tłuszczu nie za wiele spadło. Podobno był na diecie redukcyjnej

Jeśli zapomniałem czegoś dopisać to z pewnością dopisze. Z góry dzięki za wszelkie porady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 94

Wzrost: 190

Obwód klatki: 110 napięta 99 bez napięcia

Obwód ramienia: 37.5cm napięty

Obwód talii: 90

Obwód uda: 65cm

Obwód łydki: 44cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%

Aktywność w ciągu dnia: siłownia, szkoła , treningi w kosza

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka 3x w tygodniu po 2godziny , planuje biegać 5x w tygodniu

Odżywianie: Jem sporo owoców i warzyw. Czasem lubie zjeść jakieś tłustsze mięsko. Na obiady przeważnie ryż + pieczone udo z kurczaka.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje bieg 5x w tygodniu, 2 inne dni to nogi ćwiczone na siłowni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, narazie nic nie planuje

Stosowane wcześniej diety: Około 2 lat temu, prowadziłem dietę tzw. głodówkową
Rano miska z mlekiem + corn flakesy ( około 100g i 0.5 l mleka)
Na obiad ryż 100g + gotowane udko z kurczaka
Kolacja taka jak i śniadanie

Mam jeszcze pewne pytanie, czy podczas codziennego biegania jest sens stosowania diety na mase ? Chodzilo by tutaj o spalanie bieganiem i nabierania masy miesniowej na silowni ? Co wy na to? Czy jest to raczej nie mozliwe

Zapomniałem dopisać że posiadam dość spory zapas HMB oraz w ankiecie napisałem iż ćwiczę na siłowni tylko nogi, a trenuje wszystkie partie mięśni

tłuszcz na dupie i nogach to niestety największy problem endomorfików (mam podobnie). Niestety tłuszcz miejscowo spala się w niezauważalnym stopniu, więc cwiczenia na spalenie tłuszczu na danej partii są nieefektywne. Tłuszcz jest do spalenia, ale prawdopodobnie najpierw organizm zacznie czerpac tłuszcz z innych partii. Warto wykonywac cwiczenia złożone typu martwy ciąg, podrzuty, przysiady (przysiady i martwy ja osobiscie robiłem na duzej ilosci powtorzen 12-15, aby za bardzo nie rozbudowac nóg) i dorzucic bieganie. Do tego oczywiscie dieta

Trochę mnie to dziwi, bo ja w ciągu zaledwie miesiąca ćwiczenia na siłowni nóg straciłem prawie cały tłuszcz z nich. One teraz są twarde nawet gdy ich nie napinam. Może to zasługa tego, że kilkanaście lat grałem w piłkę. Ale wydaje mi się, że to jednak trening. Ćwiczenia jakie wykonuję na nogi: (Oczywiście w niektórych i inne mięśnie są angażowane)
- przysiad ze sztangą
- wykroki ze sztangą
- wspinanie na palce ze sztangą
- uginanie nóg na maszynie (siedząc)
- zginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu)
Ja mam za to takiego pecha, że na początku poleciało mi z nóg i góry, a z brzucha nie chciało. Jednak ostatnio ruszyło i na brzuchu;)

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-03 19:18:09

Mój obecny trening nóg ułożony pod wyskok to
Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7)
Wykrok (9-8-7-7)
Wysoki step z hantlami (9-8-7-7)
Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7)
Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10)

Lepiej zwiększyć ilość powtórzeń a zmniejszyć ciężar ?

sorry błąd, zamiast uginania pół przysiad

Chudy Piotr -to zalezy. U mnie na małych ilosciach powtorzen 6-8 rozwijały się mocno nogi, a tego za bardzo nie chciałem, bo niestety nieestetycznie to wygląda. U Ciebie moze byc odwrotnie.
I tak nie zapominaj o diecie

Ok, wiem już co zmienić w treningu na siłowni, a co z bieganiem ?
Co jeść przed i jak biegać aby spalać tłuszcz a nie zwiększać obwodu łydek i ud. Obecnie biegam z rana na czczo na dość spory dystans. Nogi grzeją się bardzo mocno , mięśnie na nogach puchną i twardnieją, to chyba znak że mięśnie rosną?

Nie biegaj na czczo!! Spalisz mięśnie i pogłębisz tylko katabolizm.

Trochę mnie to dziwi, bo ja w ciągu zaledwie miesiąca ćwiczenia na siłowni nóg straciłem prawie cały tłuszcz z nich. One teraz są twarde nawet gdy ich nie napinam. Może to zasługa tego, że kilkanaście lat grałem w piłkę-skoro wcześniej tak długo grałeś w piłkę, to na pewno w mięśniach nóg bardzo mocno rozwinąłeś tlenowy system dostarczania energii (= lepsze spalanie tłuszczu)więc gdy do tego dołożyłeś ćwiczenia które mocno zwiekszaja przemiane materii (siłownia), to efekt jest taki jak opisujesz, jednak nie każdy może się pochwalić takim doświadczeniem w sportach wytrzymalosciowych (w pewnym stopniu piłka też jest sportem wytrzymalościowym) i nie u każdego ma to zastosowanie...
Nie biegaj na czczo!! Spalisz mięśnie i pogłębisz tylko katabolizm.-widzialeś kogoś komu "się spaliły mięśnie"? podeślij fotkę bo ciekawi mnie jak to wygląda...a tak na poważnie, to z czasem organizm przyzwyczai sie do wysiłków na czczo (sam przez dwa lata chodziłem na siłkę na czczo rano i jakoś mi mięśni przybywało)i katabolizm w tym casie będzie na niskim poziomie, a na pewno bieganie z pustym żołądkiem przysppiesza sięganie do rezerw tluszczu

Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-04-05 20:27:02

theredel wyczytałam w Twoim profilu, że pływasz, a tutaj, ze nie widzisz przeciwwskazań do treningu aerobowego na czczo. Czy w takim razie uważasz, że pływanie na czczo jest OK? Pływam codziennie od 6 rano i przed łykam tylko energon zapijany wodą. Ktoś poradził mi, zebym sięgnęła po białko z odżywki przed, ale w sumie nie wiem czy ma to głębszy sens. Jakie jest Twoje zdanie? Jestem na redukcji. Tego pływania jest godzina, style wszystkie.