Proszę o ocenę planu FBW:
A
Przysiady ze sztangą [ 3s ] - czworogłowe uda
Uginanie nóg w leżeniu [ 3s ] - dwugłowe uda
Spięcia na maszynie stojąc [ 3s ] - łydki
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( do karku ) [ 3s ] - mięśnie grzbietu
Wyciskanie na płaskiej sztanga [ 3s ] - klatka
Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem [ 2s ] - naramienne
Wyciskanie francuskie leżąc [ 2s ] - triceps
Uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik ) [ 3s ] - biceps
Brzuch
B
Prostowanie nóg w siadzie [ 3s ] - czworogłowe uda
Spięcia siedząc [ 3s ] - łydki
Wiosłowanie sztanga [ 3s ] - mięśnie grzbietu
Wznosy tułowia z opadu [ 3s ] - prostowniki grzbietu
Wyciskanie hantli skos [ 3s ] - klatka piersiowa
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [ 2s ] - naramienne
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [ 3s ] - triceps
Uginanie ramion z hantlami siedząc [ 3s ] - biceps
Brzuch
Co o tym sądzicie? Ewentualnie proszę o poprawki lub lincz ( jeśli jest aż tak źle )
Cel: +5/10 kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - d.wal w dniu 2008-08-04 11:28:40