[FBW] do oceny/poprawy

Cześć

Proszę o ocenę planu FBW:

A
Przysiady ze sztangą [ 3s ] - czworogłowe uda
Uginanie nóg w leżeniu [ 3s ] - dwugłowe uda
Spięcia na maszynie stojąc [ 3s ] - łydki
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( do karku ) [ 3s ] - mięśnie grzbietu
Wyciskanie na płaskiej sztanga [ 3s ] - klatka
Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem [ 2s ] - naramienne
Wyciskanie francuskie leżąc [ 2s ] - triceps
Uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik ) [ 3s ] - biceps
Brzuch

B
Prostowanie nóg w siadzie [ 3s ] - czworogłowe uda
Spięcia siedząc [ 3s ] - łydki
Wiosłowanie sztanga [ 3s ] - mięśnie grzbietu
Wznosy tułowia z opadu [ 3s ] - prostowniki grzbietu
Wyciskanie hantli skos [ 3s ] - klatka piersiowa
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [ 2s ] - naramienne
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [ 3s ] - triceps
Uginanie ramion z hantlami siedząc [ 3s ] - biceps
Brzuch

Co o tym sądzicie? Ewentualnie proszę o poprawki lub lincz ( jeśli jest aż tak źle )
Cel: +5/10 kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - d.wal w dniu 2008-08-04 11:28:40

A
Przysiady ze sztangą [ 3s ] - czworogłowe uda
Uginanie nóg w leżeniu [ 3s ] - dwugłowe uda
Spięcia na maszynie stojąc [ 3s ] - łydki
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( do karku ) [ 3s ] - mięśnie grzbietupodciaganie sie na drazku
mc!
Wyciskanie na płaskiej sztanga [ 3s ] - klatka
Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem [ 2s ] - naramienne
Wyciskanie francuskie leżąc [ 2s ] - triceps
Uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik ) [ 3s ] - biceps2s
Brzuch

B
Prostowanie nóg w siadzie [ 3s ] - czworogłowe uda
Spięcia siedząc [ 3s ] - łydkimc na "prostych"
Wiosłowanie sztanga [ 3s ] - mięśnie grzbietu
Wznosy tułowia z opadu [ 3s ] - prostowniki grzbietu
Wyciskanie hantli skos [ 3s ] - klatka piersiowa
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [ 2s ] - naramienne
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [ 3s ] - triceps2s
Uginanie ramion z hantlami siedząc [ 3s ] - biceps2s
Brzuch

Dzięki, podciągania nie dałem bo mi to słabo wychodzi ale skorzystam z rady i zacznę je robić. myślę, że z czasem będzie coraz lepiej.

Co sądzisz o ewentualnym wspomaganiu się maszyną jeśliby szło tragicznie?

Lepiej dac podciaganie sie na drazku to cwiczenie idealnie rozwija miesnie, nawet jesli podciagniesz sie tylko kilka razy, to z czasem sie to zmieni.

jeszcze jedno pytanie

Moge tym planem cwiczyc 4 razy w tygodniu?

3 razy będzie optymalnie

pozdro