Adusia - droga do formy (Debiuty 2015 fitness)

siema

Moja druga połówka - Ada - szykuje się do kolejnych Debiutów. Poprzednie były dla nas bardzo udane, bo udało mi się wygrać kat. 85kg. Również dzięki jej wsparciu. Teraz czas na rewanż Trenujemy razem, więc co jakiś czas będziemy wrzucać filmiki


Parę słów o Adzie.. Dyplomowana trenerka personalna, na siłowni trenuje od kilku lat, nie od razu trenowała typowo sylwetkowo. Wcześniej bawiła się bardziej w cross-fit z całkiem niezłymi wynikami. Jeszcze wcześniej było kajakarstwo w jej rodzinnym Kaliszu i nieszczęsna koszykówka..
Dlaczego nieszczęsna? Dlatego, że skończyła się bardzo poważną kontuzją prawej nogi. Upadek na kolano, roztrzaskana rzepka, zerwany cały czworogłowy uda, kilka poważnych operacji.
To jest też główny problem z jakim się zmaga podczas tych przygotowań i zapewne później podczas startów. Aleeeee co nas nie zabije to nas wzmocni, więc walczymy !

Obecnie okres masowy

Trening:
1) Nogi
2) Klatka + tric
3) Plecy + bic
4) Barki + kaptury
5) wolne
.. i zapętlamy ;)

Ten trening musi być przystosowany i pod nią i pode mnie, ponieważ trenujemy razem, dlatego tak trochę nietypowo. Ze względu na mało dni wolnych Ada nie trenuje z dużą objętością. (tzn nie jest to tyle ćwiczeń i serii, niż gdyby partia była trenowana raz w tygodniu)
Po każdym treningu 20min aerobów.

Dieta
1) placki owsiane (tu bywa różnie ze składem, jak zapewne u wielu osób.. węgle zawsze koło 50g)
2) kura + ryż(50g) + warzywa
3) kura + ryż(50g) + warzywa
TRENING
4) odżywka białkowa (30g)
5) kura + ryż(50g) + warzywa
6) kazeina

Jeśli chodzi o aktualne fotki to nie będzie za wiele na masie ale będą aktualne filmiki pozdro












Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-09-02 19:34:54

Cześć Wam do debiutów jeszcze kawał czasu, więc może nie będzie to typowy dziennik, ale będę się starała jak najczęściej coś wstawiać

pozdrawiam

Trzymam kciuki za sukces. We dwójkę o wiele łatwiej realizować podobne cele.

nightingal

Trzymam kciuki za sukces. We dwójkę o wiele łatwiej realizować podobne cele.

Dziękuję Ci Na pewno wzajemne wsparcie jest bardzo ważne

Kolejny tydzień za nami. Odczuwam już spore zmęczenie.
Dziś były barki - chyba najgorszy dla mnie trening. Przykładamy do nich szczególną uwagę, bo zawsze były moją słabą stroną i nie do końca lubiłam je trenować Teraz Mariusz mnie pilnuje i od czerwca wyraźnie się poprawiły

Trening wyglądał następująco
Wyciskanie na maszynie - 4 serie
Unoszenie hantli w przód, chwyt młotkowy - 3 serie
Unoszenie hantli na boki w leżeniu brzuchem na ławce skośnej - 3 serie
Unoszenie hantli na boki - 3 serie z pojedyńczym dropsetem
Przyciąganie do brody na wyciągu w leżeniu - 3 serie
Szrugsy z hantlami - 4 serie

Po treningu 20minut bieżni

Zmieniony przez - Ada.Lis w dniu 2014-09-08 18:31:00

Ooo, dopiero teraz zauważyłam ten dziennik, co tu taka cisza ?
Dajesz Ada, bo ciekawa jestem jak Ci idzie