Niedawno brałem kreatynke, a trening wygląda tak:
P O N I E D Z I A L E K - klatka
Ławka Pozioma - 8 seri po 8 powturzen
skos - 6x8
odw. skos - 6x8
rozpiętki - 6x8
brzuszki
rościąganie
W T O R E K - barki
podnoszenie sztangi siedząć do góry
za sobą - 6x8
przed sobą 6x8
podnoszenie sznatgi przed sobą - 6x8
podnoszenie hantli go góry bokiem - 6x8
podnoszenie hantli na boki w opadzie - 6x8
podciąganie sztangi do brody - 6x8
przedramie na patyczku wciągając cięzarek po sznurku
Ś R O D A - ŁAPA
biceps na modlitewniku podchwytem - 8x8
francuz - 6x8
na moglitewniku nachwytem 6x8
triceps na wyciągu - 6x8
biceps na stojąco sztangą - 5x8
triceps hantlem dwa sposoby - 4x10, 3x10
biceps na ławce skośnej hantlami 3x8
przedramie ruch nadgarstkami(opuszczam sztange i wciągam na kolanach)
brzuszki rościąganie
C Z W A R T E K - plecki
podciąganie sztangi do klaty w opadzie 6x8
wioslowanie sztangi za jeden koniec 6x8
martwy ciąg 6x8 ale ostatni nie robilem bo mnie kregoslup bolal
podciąganie się na drązku szerokim uchwytem za glową kolega mi trzyma nogi 8x8
wyciąg za glową i przed glową 4x8, 4x8
podnoszenie hantli na boki w opadzie nieco do tylu tak ze troche wchodzi w plecki
P I Ą T E K
klata na poziomej na SIŁE 6x6
drązek średnim uchwytem na motyl mi nieźle wchodzi, robie tyle ile dam rady
W piątki też robie treningi kondycyjne i wzmacniające.
to chyba ALL wiem ze zaraz powiecie ze 5 razy w tygodniu to za dużo ale tego napewno nie zmienie przerwy pomiędzy seriami 1 minuta 30 sekund.
P O Z D R A W I A M
Członek Mafii DIABLO
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''