Porno odsłona druga

W sumie to jest spoko

moze kiedys dostane soga

P_O_R_N_O: Brales jakies odrzywki ? Jesli tak to jakie ? I jakim treningiem lecieles?

Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj SOG'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a, a zajmie Ci to tyle samo czasu! Dzięki!

Niedawno brałem kreatynke, a trening wygląda tak:
P O N I E D Z I A L E K - klatka
Ławka Pozioma - 8 seri po 8 powturzen
skos - 6x8
odw. skos - 6x8
rozpiętki - 6x8
brzuszki
rościąganie

W T O R E K - barki
podnoszenie sztangi siedząć do góry
za sobą - 6x8
przed sobą 6x8
podnoszenie sznatgi przed sobą - 6x8
podnoszenie hantli go góry bokiem - 6x8
podnoszenie hantli na boki w opadzie - 6x8
podciąganie sztangi do brody - 6x8
przedramie na patyczku wciągając cięzarek po sznurku

Ś R O D A - ŁAPA
biceps na modlitewniku podchwytem - 8x8
francuz - 6x8
na moglitewniku nachwytem 6x8
triceps na wyciągu - 6x8
biceps na stojąco sztangą - 5x8
triceps hantlem dwa sposoby - 4x10, 3x10
biceps na ławce skośnej hantlami 3x8
przedramie ruch nadgarstkami(opuszczam sztange i wciągam na kolanach)
brzuszki rościąganie

C Z W A R T E K - plecki
podciąganie sztangi do klaty w opadzie 6x8
wioslowanie sztangi za jeden koniec 6x8
martwy ciąg 6x8 ale ostatni nie robilem bo mnie kregoslup bolal
podciąganie się na drązku szerokim uchwytem za glową kolega mi trzyma nogi 8x8
wyciąg za glową i przed glową 4x8, 4x8
podnoszenie hantli na boki w opadzie nieco do tylu tak ze troche wchodzi w plecki

P I Ą T E K
klata na poziomej na SIŁE 6x6
drązek średnim uchwytem na motyl mi nieźle wchodzi, robie tyle ile dam rady
W piątki też robie treningi kondycyjne i wzmacniające.

to chyba ALL wiem ze zaraz powiecie ze 5 razy w tygodniu to za dużo ale tego napewno nie zmienie przerwy pomiędzy seriami 1 minuta 30 sekund.



P O Z D R A W I A M
Członek Mafii DIABLO
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

plan skopany zajzyj do dzialu trening i poszukaj gotowych planow na mase twoj moze za jakis czas przyniesc nieciekawa kontuzyjnosc
a postepy jak na rok sa calkiem calkiem


=::!RoOde!::=
..::mówcie do mnie monosylabami inaczej nie zrozumiem::..

Znowu sie powtorze , plan faktycznie zrypany od poczatku do konca . Za duzo wszystkiego , zle poukladane itd .
www.strony.wp.pl/wp/patriot1234 - tam jest taki trening podzielony na dwie czesci (1) i (2) sproboj tamten zrobic .

"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Mhm ja swojego treningu nie zmieniam, bo nie mam diety i sporo tłuszczy spożywam i muszę mniec taki trening żeby waszystko spalić, a jak robie inny trening to nawet sie nie spoce dlatego robie wiele serii i powtórzeń, ćwicze już tak ok roku i jeszcze nic mi sie nie stalo człowiek po woli sie przyzwyczaja do wysiłku...

P O Z D R A W I A M
Członek Mafii DIABLO
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

no calkiem calkim nie poznalbym cie na plazy sog

Trening i wiara uczyna ze mnie kafara

pij mleko bedziesz wielki, trzymaj soga jest dobrze.

--=== Pozdrawiam ====--
--===____________====--

No staram sie wypić te 500ml mleczka dziennie

P O Z D R A W I A M
Członek Mafii DIABLO
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Ja pije czasami i 2 litry 0.5 %

"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"