SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do poprawki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 650

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1096
Witam:) tydzien temu skonczyłem trening FBW, moj staż to ok 15 miesiecy. Ułozyłem sobie nastepujacy plan prosze o jego ewentualna zmiane.
poniedziałek klata, triceps
-wyiskanie sztangi na płaskiej 3x10
-wyciskanie sztangi na skosie 3x10
-wyciskanie sztangi chwyt waski 3x10
-rozpietki 3x max

-sciaganie wyciagu chwyt waski 3x15
-wyciskanie francuskie 3x12
-wyciskanie krazka zza głowy 3x10

Sroda plecy, biceps
-wiosłowanie sztanga 3x15
-sciaganie wyciagu na klatke chwyt szeroki 3x10
-martwy ciag 2x10
-szrugsy 3x max

- uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce 3x12
-uginanie ramion z hantlem w podporze lokcia o udo 3x12
-,,21"


Piatek barki, nogi
-wyciskanie sztangi zza karku 3x10
-podciaganie sztangi pod brode chwyt waski 3x10
-wyciskanie hantli siedzac 3x12

-przysiady ze sztanga na karku 3x9
-wspiecia na palce ze sztanga na plecach 3x max
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1096
hallo pomoze ktos mi???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening tygodniowy

Następny temat

plecy a barki

aerofull