Trening klaty i plecow

Witam!
Mam pytanie jak ustawic najlepiej trening klaty i plecow? Wylaczylem z treningu rece bo jestem nieproporcjonalny. Od paru dni biore stack i chcialbym zapytac jak rozlozyc trening. czy np 1 dzien klata , 2 dzien przerwa, 3 dzien plecy, 4 dzien przerwa, 5 dzien klata... itd.. czy miesnie zdaza sie zregenerowac w takich odstepach czasu?

info o sobie, jak wcześniej ćwiczyłeś?

To zależy w dużej mierze od tego jak intensywnie ćwiczysz. Poczytaj FAQ i posty podwieszone. Klatka i plecy to duże grupy mięśniowe więc jak będziesz ćwiczył ostro i bardzo je katował to nawet około tygodnia mogą się regenerować.

180cm
70kg

Wczesniej cwiczylem wlasnie tak jak napsialem wyzej a co do cwiczen to:
klata - wyciskanie szerokim uchwytem na skosie w gore 35stopni 12,10,8,8 (z progresja)
- przenoszenie sztangi za glowe 12,12,10,10 (z rpgresja)
- wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 (z progresja)
- rozpietki na plaskiej 12,12,10,10 (i rowniez progresja)

plecy:
-wioslowanie sztanga 12,10,8,8 (prog)
-unoszenie barkow z hantlami (na kaptury) 12,10,8,8 (prog)
- podciaganie hantlami na najszerszy opierajacy sie o lawke 12,10,8,8 (prog
- podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8 (prog)

dodatkowo robilem jeszcze unoszenie hantli bokiem na srodkowy barku 12,12,10,10 (prog)

więc tak:

jeśli ma być i klata i plecy 2x w tyg
to najlepiej coś typu full body bo na dzielonym nie wyrobisz się z resztą, chyba że podwójnie dizelonym względnie

co do treningu to przenoszenie jeśli lubisz zostaw, ale na koniec, pamiętając że jest to ćwiczenie bardzo angażujące plecy

plecy:skupiasz się na górnej części, a to taka nadbudowa tylko, unoszenie sztagi zamień na high pulle i daj do barków, przy plecach skup się na klasycznych wiosłach,podciąganiach i ciągach.zdr.

ok. a z ta regeneracja to biore nitro II no i to ma jakas tam ilosc l-glutaminy wiec przyspiesza troche regeneracje o ile si enie myle tak? Jest jakis sposob zeby poznac czy miesien zregenerowal si ewystarczajaco i jest gotowy do dalszych treningow? wykluczamy zakwasy bo nie miewam ich odkad cwicze systematycznie

znalazlem temat o regeneracji ale wciaz nie wiem czy nitrobolon II i znikoma ilosc l-glutaminy w nim przyspiesza regeneracje?