Czy ma on sens??

Witam.
Jestem zmuszony do ćwiczeń w domowych warunkach po ponad rocznej przerwie..
I mam takie pytanie czy ten plan ćwicząc pon-A środa-B piątek-A ma jakiś logiczny sens?? Głównie zależy mi na przybraniu masy i poprawie sylwetki :)

A
1.Pompki w podporze tyłem 10 15
2. Prostowanie ramienia z hantlem 10 15
3. Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 10 15
4. Pompki klasyczne 10 15
5. Pompki z nogami wyżej 10 15
6. Unoszenie ramion z hantlem na boki 10 15
7. Unoszenie hantli pod brodę 10 15
8. Przysiady na jednej nodzę10 15
9. przysiady wykroczne 10 15

B
1.Prostowanie ramienia siedząc (chyba francuskie) 10 15 :)
2. Uginanie ramienia z ekspanderem 10 15
3. Uginanie ramion z Hantlami na przemian młotkowo 10 15
4. Odinowe pompki max max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 10 15
6.Unoszenie hantli przed klatke 10 15
7. Arnoldki 10 15
8.Przysiady klasyczne 20 25
9. Wznosy na palce 30 30

Wiek 20 lat
Wzrost 185 cm
Waga 80-81 kg
Staż Teraz zaczynam wszystko od początku :)
Suplementacja Była i jest teraz możliwe jakieś mono
Dieta niespecjalna. Przestrzegam tam kilku zasad zdrowego żywienia i tyle :)
Brakuje mi tylko jakiś ćwiczeń na plecy ;/ niestety drążka nie posiadam ;/ Brzuch ćwiczę lecz nie podczas "sesji treningowej" hehe
pozdrawiam :)

Czy ja wiem czy za małe?? Na 5 sprężynach w sam raz tylko na ok 20 powtórzeń :) ale chyba lepsze to niż pozostawić to ćwiczenie w ogóle. Tak mi się zresztą wydaje przynajmniej hehe no to ja zrobię ten trening a jak zakupie hantle to się odezwę :) dzieki wszystkim

bez sensu rób sobie pompki w poniedziałek rożne rodzaje a w środę biceps triceps albo pompki z tricepsem ale to do poniedziałku a w patek jakieś ćwiczenie pow tuz

IMO trochę przegięty ten plan - jakbym zrobił taki stuff to przy odinowych pompkach odpadły by mi ręce - czemu nie chcesz spróbować "Treningu dla początkujących" ? . Co do suplementacji to za mały staż możesz pomyśleć o jakiejś diecie np. . Uwzględniaj całe ciało a tutaj brakuje i brzuszka i plecków . Co do problemów z drążkiem to jest najlepsze rozwiąznie dopóki nie sprawisz sobie drążka (albo póki nie będzie tak ciepło żebyś mógł się popodciągać na drzewie albo trzepaku )

http://yfrog.com/iz150lgj



Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-02-11 18:00:32

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-02-11 18:02:28

Dziki1981- tez o takim rozwiązaniu myslalem hehe ale postanowiłem spróbować cos wymyślić i jak widzę mi nie wyszło haha
Shinji77- wiesz ja te hantle mam 5 kg. Więc ja te powtórzenia i tak robię strasznie powoli zeby te mięśnie trochę zmęczyć. A brzuch robię (napisalem na końcu). Tylko mam problem z plecami... Przymierzam sie narazie do kupna poręczy a w późniejszym czasie o ile fundusze pozwolą (student dzienny) jakieś cięższe hantle hehe

postaraj się zakupić drążek rozporowy to minimum, masz w domu drzwi więc nie powinno być z tym problemów
pierw zakup hantle, może sztangę.
poręcze później...

No i tu tez jest maly problem. "mieszkam" w akademiku i jedyne drzwi jakie sa to wejściowe hehe bo te framugi od kibelka chyba z plyty gipsowej sa i nie ma zbytnio jak go przymocowac hehe a tak na korytarzu to niefajnie ćwiczyć haha nie no postaram sie o jakiś większy datęk od rodziców i pokombinuje z hantlami bo na sztange to miejsca nie ma hehe wiecie mały pokój i 3 facetów w nim haha

a no to chyba że tak...
no to postaraj się o hantle bo ciężko Ci będzie plecy robić.
trening dla początkujących jest dla Ciebie, na razie wystarczy Ci jeden zestaw.
napisz jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać i zastąp je ćwiczeniami z ekspanderem czy hantlem i wklej żeby nie było błędów

A np pon.
Pompki klasyczne 10 10
Pompki z nogami wyżej 10 10
Pompki z jedną ręką prosta 10 10 :)
Odinowe pompki (ile dam rade hehe)
Pompki jednoracz przy ścianie 10 10

Środa
Uginanie ramion z hantla 10 15
Uginanie ramienia o kolano 10 15
Uginanie z ekspanderem 10 15
Francuskie siedząc 10 15
prostowanie łokcia w opadzie 10 15
Pompki w podporze tyłem 10 15

Pt
Rozciąganie ekspandera przed klatka 10 15
-//- za plecami (cos jak rozpietki) 10 15
Unoszenie ramion z hantlem na boki 10 15
-//- do przodu (przed klatkę) 10 15
Podciaganie hantli pod brodę 10 15
Przysiady klasyczne
Przysiady z wykrokiem
No i wszędzie brzuch. Brzuszki i unoszenie nóg leżąc

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
jesteś po przerwie więc zrób przez miesiąc ten...
po przerwie należy organizm wprowadzić

Mnie się ten plan za łatwy trochę wydawał ^^
Ale jak mówisz, że tak trzeba to ok ;p Właśnie się dowiedziałem że w drugim semestrze dalej bedziemy mieli wf więc jeden trening w tyg mi na siłowni dojdzie hehe
A ten drugi trening to ujdzie w tłumie?? Chodzi mi o to czy po okresie np jednego miesiąca ćwiczeń tym planem dla początkujących mogę z niego skorzystać??

trochę go będzie trzeba poprawić...