Cel masa. pomocy :>

Wersja A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
- Wspięcia na palce 3s

Wersja B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
-podciąganie do brody 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Tricepsy:
- wąski uchwyt 2s
-Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
- modlitewnik 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Moze byc?
I jeszcze takei pytanie czy do fbw brac jakas krete? kumpel doradza ze najlepsza odzywka na mase to gain fast. co wy na to?

Zmieniony przez - Glug w dniu 2009-01-01 21:28:02

Na kreatyne jesteś jeszcze za młody. Najlepsza odżywką jest dieta. Odżywki to tylko uzupełnienie braków w diecie. Co do planu zaraz postaram się poprawic.

za mlody na kreatyne? :>
czemu?
przeciez kreatyna nie jest szkodliwa?

Wersja A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 5s
- skos x3
Barki:
- Wyciskanie hantli i sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
- wyciskanie francuskie hantelki 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- podciąganie końca sztangix3
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 5s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- Uginanie ramion z hantlami 3s
Nogi:
- Wspięcia na palce(stojąc i siedząc) 3s

Cos troche poprawiłem
Troche za mało seri jak na rok cwiczenia.
Ułóż diete jedz jedz i jeszcze raz jedz ewentualnei jakis gainer
GAIN FAST bedzie :D
Pozdro

Wersja A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s2s[b/]
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
MC 2s[b/]
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 2s[b/]
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s wywal i nogi daj przed plecy[b/]
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
a brzuch?[b/]

Wersja B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s 2s[b/]
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s wywal[b/]
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s 2s[b/]
-podciąganie do brody 2s wywal [b/]
Tricepsy:
- wąski uchwyt 2s wywal [b/]
-Pompki w podporze tyłem 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s drazek 2s [b/]
marwy ciag 2s [b/]
Bicepsy:
- modlitewnik 2s wywal daj mlotki hantlami 2s [b/]
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s wywal [b/]
brzuch? [b/]


Zmieniony przez - jpas129 w dniu 2009-01-01 21:57:17

kumpel przejzal wasze wypowiedzi i taka jego reakcja :D
rozmowe ocenzurowano xD

xxx 21:54:16
ku*wa jak gosc pie*doli z tym treningiem
xxx 21:54:24
ch*ja Ci to da
xxx 21:54:32
jak bedziesz tak mało seri
xxx 21:54:36
i roznych cwiczen

Wogule to to jest zbyt lekki trening i bez wiekszych seri zero bodźców na mieśnie;/
nawet pompy na treningu nie poczuje

Jezeli tak to niech Ci kumpel ulozy. Co do lekkosci. Przy dobrej technice poczuje. Przetrenowac sie jest latwo.

Glug popieram Twojego kumpla przetrenowac takimi seriami po roku stazu 2s na kazda partie mało mało i to ze tak mało cwiczen;/

Czytalem kiedys, ze wieksze efekty mamy na tych partiach miesni co najmniej na nie zwracamy uwage. Moze poprostu bede cwiczyl nie zwracajac zbytnio uwagi na plan, tylko skupie sie na technice, z odpowiednim ciezarem i xx powtorzeniami na mase?
Zobacze jakie to da efekty.
Co wy na to?

Zmieniony przez - Glug w dniu 2009-01-01 22:10:21