Michał Jekiel road to super heavyweight

Waga do góry idzie;)

Dokładnie, tak się buja między 119-120kg.
Ale mnie to w sumie nie dziwi ani trochę, bo jakby tak prześledzić ostatnie 3 tygodnie to:
Dobiłem do 122kg złapało przeziębienie czy kto wie co to było, niech będzie że covid, dostałem leki waga zaczęła spadać, później awaria z apetytem więc znów poleciała i koniec końców znalazłem się na 116kg z antybiotykiem i problemami z jedzeniem. Później apetyt wrócił od odstawieniu Amotaksu(lek) waga zaczęła iść w górę bo więcej z dnia na dzień mogłem przejadać, później niby ucięcie z 1030g węgli na 790g ale właśnie dalej się "odbudowałem" po chorobie i powiedzmy że te 120kg mam.
Wczoraj też skończyłem kolejny lek więc już jestem bez żadnych leków, czuje się już lepiej.
Tak ogólnie to trzeci tydzień na L4 siedzę przez to wszystko.

02.03.2022
1 Tydzień Redukcji

Waga: 119,7kg
Cardio: 5x 35min ew

Hej, po dniu off znów pora na klatkę z tricepsami. Trening fajny, pozytywnie siadło. Na płaskiej kolejne 2,5kg dodane i zaliczone 10p za to w regresie 122,5kg 1p mniej. na skosie też dodane 2,5kg ale 1p mniej zrobiłem. Przy wyciskaniu młotkowo na płasiej 1p więcej w regresach też na plus. rozpietki pierwsza seria też to samo obciążenie i 2p więcej a regresy identycznie jak ostatnio. Przy wyciskaniu wąsko 5kg więcej ale 1p mniej w pierwszej serii w kolejnej tyle samo a w ostatniej też 1p mniej. Francuza sztangą zamieniłem na francuza hantlami bo ostatnio gdzieś łokieć po tym ćwiczeniu bardziej dał sie odczuć a dzisiaj akurat było spoko jak robiłem to hantlami w chwycie młotkowym. Jako ostatnie wyciskanie hantla za głową i tutaj udało się urwać w każdej serii 1p więcej. 
Więc cały trening moim zdaniem bardzo pozytywnie ;) 

Tutaj jeszcze filmik z wyciskania ;) 



 

Trening:

 

1.Płaska

130x10 120x9 110x8

132x10 122x8 112x8

 

2.Skos dodatni

110x10 100x9 90x10

112x9 102x9 92x9

 

3. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x8 32x12 x10 x10

42x9 32x13 x11 x10

 

4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0

22x11 19x13 15x13 15x12

22x13 19x13 15x13 15x12

 

1. Wyciskanie wąsko sztangi

70x11 70x9 70x9

75x10 75x9 75x8

 

2. Francuz hantlami leżąc

19x9 15x11 15x11

 

3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką

15x10 x10 x10

15x11 x11 x11

  

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 100ww 
3: 55b, 5t, 100ww 
4: 55b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 180ww 
6: 55b, 10t, 140ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

No to masakra nieźle Cię rozłożyło, że tyle tygodni l4. A jak z kaszlem? Dużo osób teraz ma jakieś napady kaszlu m

Kaszel ma szczęście juz minął, od czasu do czasu zakaszle ale to juz nie jest to co było :p
Wczoraj sie ze znajomym widzialem to tez mówił że dwa tygodnie na l4 siedział, a kaszel ma do teraz, takie wlasnie napady o ktorych mówisz :)

Siemka
U mnie dzisiaj waga 119,4kg
Cardio 35min na czczo
Dzisiaj w planie trening pleców i tyłu barków do tego pewnie wleci cos na brzuch i tyle :)

03.03.2022
1 Tydzień Redukcji

Waga: 119,4kg
Cardio: 5x 35min ew

Hej, dzisiaj na treningu poszły plecy, tył barku i brzuch. Ogólnie trening na plus kolejny raz co mnie cieszy, siłowo nie powiedziałbym że idzie ta siła jakoś mocno ale czuje się dużo pewniej na treningu niż jeszcze tydzień temu. W wiosłowaniu końcem sztangi dołozyłem 2,5kg i zrobiłem 1p więcej. Reszta to tak na pograniczu, albo podobnie jak ostatnio albo uciekło gdzies jedno powtórzenie. Ale jakoś się tym mocno nie przejmuję ;) 
Dwa dni treningowe za mną więc jutro wypada off ;) Wskoczy tylko cardio 35min z rana na czczo ;)




 

Trening:

 

Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

145x8 135x10 125x10

147x9 137x10 127x10


2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt

52x10 47x10 42x12 42x10

52x10 47x10 42x12 42x10

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

100x9 90x10 80x12 80x11

100x8 90x10 80x12 80x11


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X11 x8 x7 x7

X10 x7 x6 x6

 

5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0

28x19 28x13 28x11 28x10

28x20 28x13 28x11 28x10

 

6. Wiosło sztanga na tył barku

70x11 60x12 60x11 60x11

72x12 72x11 72x10 72x10

 

7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie

19x12 19x11 19x11 19x11

19x13 19x12 19x11 19x11

  

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 100ww 
3: 55b, 5t, 100ww 
4: 55b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 180ww 
6: 55b, 10t, 140ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Waga z dzisiaj 119,1kg
Cardio 35min na czczo
Dzisiaj off od siłowego :)

Hej
Waga z dziś 119,3kg
Cardio 35min na czczo
Dzisiaj trening barków i bicepsow :)

Tak to wygląda na dzień dzisiejszy :D
Dobrze ze na zdjęciach wychodze lepiej niż to jest w rzeczywistości ;D