[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

A ja polecam The Walking Dead, jak ktoś orientuje sie w temacie ;]

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

16 stron wcześniej był ten tytuł wspomniany

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

heheh

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

WojtekA4
Ostatni serial jaki oglądałem to Prison Break wiec nie jestem na czasie. Czekałem na coś co bede mógł zacząć oglądać w TV od pierwszego odcinka pierwszego sezonu

Wojtek obejrzyj Fargo - 1 sezon ale tylko 10odcinków
Vikingowie tez bajka - ale już 3 sezon leci [ale po 10 ep.]
no i Fortitude teraz się zaczął

....+ setki innych seriali,gdzie pewnie kilka dobrych obecnie leci
ale jeśli widzę sezon 7,10 czy 15 jakos odechciewa mi się oglądać

GOT trzyma poziom - ale dopiero 5 sezon będzie

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94824 Napisanych postów 364827 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670203

a gdzie klasyka ?? titanic??

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

niedziela - 8.III - DT

Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 40g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

1]

Maksymalna siła
1]Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtórzeń
2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń
2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń
3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
4]1 serie po 100 powtórzeń

PLECY + TRICEPS

1) Martwy ciąg
T1:3x150kg/2x160/2x160/1x180/1x190
T2:3x160/2x170/2x180/1x190/1x200
2a) Podciąganie na drążku [wąsko]
T1:+15kg/15/15
T2:+17,5/17,5/17,5
2b) Przyciąganie liny siedząc
T1:79kg/79/79
T2:89/89/89
3) Ściąganie drążka do karku [szeroko]
T1:70kg
T2:79/79/79
4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x100
T1:40kg x100 [40/30/25]
T2:40kg x [65/35]

1) Pompki na poręczach
T1:3x+30kg/2x35/2x35/1x40/1x40
T2:3x35/2x40/2x40/1x45
2a) Wycisk wąsko
T1:110/110/110
T2:120/120/120
2b) Prostowanie ramion wyciąg podchwytem
T1:70kg/70/70
T2:70kg/70/70
3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół
T1:17,5/17,5/17,5
T2:17,5/17,5/17,5
4) Wyciąg nachwyt 1x100
T1:34kg x100 [35/30/25]
T2:34kg x [55/30/15]

Trening w czasie <60min.....znowu.
Myślałem że zejdę.
Dziś DOMSY na tricepsie nie dają żyć.
Robiłem speckę i takich nie miałem.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Ciezary ladne leca ;)

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

solaros

Wojtek obejrzyj Fargo - 1 sezon ale tylko 10odcinków
Vikingowie tez bajka - ale już 3 sezon leci [ale po 10 ep.]
no i Fortitude teraz się zaczął

....+ setki innych seriali,gdzie pewnie kilka dobrych obecnie leci
ale jeśli widzę sezon 7,10 czy 15 jakos odechciewa mi się oglądać

GOT trzyma poziom - ale dopiero 5 sezon będzie

Jakby jakiś dobry motyw polityczny wpadł Ci w oko to daj znaka. Przymierzam się do House of Cards, a takie klimaty mi pasują.

lodzianin1
a gdzie klasyka ?? titanic??

Z klasyki to Alternatywy 4 ;) Szkoda, że wtedy nikt nie myślał o kilku sezonach produkcji ;)

solaros

4) Wyciąg nachwyt 1x100
T1:34kg x100 [35/30/25]
T2:34kg x [55/30/15]

Trening w czasie <60min.....znowu.
Myślałem że zejdę.
Dziś DOMSY na tricepsie nie dają żyć.
Robiłem speckę i takich nie miałem.

Same cyferki już palą trica... ;)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-09 15:00:05

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wiesz
wbijasz bolec na 4-5sztabkę - kiedy normalnie 2-3x więcej
robisz te 10 reps i nic
20 i nic - jak papier
dobijasz do 30 i totalna niemoc
każde kolejne powtórzenie to walka z zakwasami i samym sobą

do setki na raz nie dobije ale jest progres w porównaniu do tygodnia wstecz
bedzie blisko ale do setki raczej nie dojdę

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Nie ma to jak micha u Solarosa

Dobrze, że skończyłem dopiero lody jeść, bo smaka mi te foty narobiły

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat