ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

Narazie wstawie foty wieczorem wpiska z treningu . Waga 91 kg

Już się coś rysuje Zet. Ile aktualnie pas ?

rano na pępku 87 cm

Widać że te 11cm z pasa poszło. Oby tak dalej, u mnie narazie 3,5kg w dół i 3cm z pasa.

a mi nie idzie he he zet powodzonka :) młodośc i jest siłą:P

28 marca 2014

Trening klatki, barków i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

77,5kg x 5
82,5kg x 5
87,5kg x 5
92,5kg x 5
97,5kg x 5

Barki

1. Wyciskanie hantli siedząc

2x22kg x 10
2x24kg x 10
2x27kg x 10
2x29kg x 9

2. Unoszenia ramion na boki

2x14kg x 12
2x14kg x 12
2x14kg x 12

3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej

2x5kg x 12
2x5kg x 12
2x5kg x 12

Przedramiona

1. Ściskacz 90kg 3s max

2. Uginanie nadgarstka podchywtem ze sztangą z przodu stojąc

37kg x 20
37kg x 20
37kg x 20

3. Uginanie nadgarstka nachwytem z hantlami

2x5kg x 20
2x5kg x 20
2x5kg x 30

Trening trwał 42 minuty + lekkie rozciąganie

Waga coś za szybko mi schodzi, więc narazie tabata raz w tygodniu. Zobaczymy jak to dalej pójdzie.

Dieta

1920 kcal
195g białka
154g węgli
73g tłuszczu
+ 3 kawałki pizzy i około 250 ml kwasu chlebowego

a tą tabate męczysz się wgl?

Czasami to ledwo co ją kończę

ja hit dwa razy wtyg niedługo przejde do 3 i 2 aero i tak do końca już:P

29 marca 2014

Trening pleców, bicepsów i brzucha

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu

70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10 ( paski )
100kg x 9 ( paski

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem

40kg x 15
50kg x 12
60kg x 12

Biceps

1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą

57,5kg x 5
57,5kg x 5
57,5kg x 5
57,5kg x 5

2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami

2x17kg x 10
2x17kg x 10

3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano

12kg x 12
12kg x 12

Brzuch

1. Spięcia brzucha 3s 30-40

2. Unoszenia nóg leżąc na ławce 3s po 15

3. Skręty tułowia z obciążnikiem 10kg 3s po 12

Trening trwał 48 minut + lekkie rozciąganie

Na plecy ładnie weszło bo zmieniłem sztangą na mniejszą ( średnica ). Dziś jeszcze godzina pracy siłowej.

Dieta

2704 kcal
250g białka
166g węgli
118g tłuszczu