brzeziak - robimy formę na lato 2014

Właśnie skończyłem układać dietę więc o to co udało mi się skleić na rozpoczynającą się od poniedziałku redukcję.
Posiłek nr 1
08:00
3 x Jaja gotowane
20 g Orzechy włoskie
50 g Płatki owsiane
1 x Pomidor
szklanka Mleka 3,2%

Posiłek nr 2
11:00
250 g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek nr 3
14:00
185 g Tuńczyka w oleju
Brokuły

Posiłek nr 4
16:00
250 g Piersi z kurczaka
100 g Kaszy gryczanej

Posiłek nr 5
18:00
100 g Ryżu białego
250 g Wątróbki z kurczaka

TRENING
20:00 Siłowy + aeroby

Posiłek nr 6
21:30
200 g Serek wiejski
Brokuły
Banan

Proszę o ewentualne uwagi i sugestie

Podaj ilość kcal i rozkład BTW. Trening raczej powinien być między 4 a 5 posiłkiem. Te orzechy ze śniadania lepiej dać do ostatniego, banana z ostatniego wywal, B+T przed snem. WW najlepiej tylko do śniadania i około treningowo.

kcal 3008
Białko: 280 gram
Węglowodany: 221 gram
tłuszcze: około 110 gram.

Trening u mnie ze względu na rozkład dnia nie jest możliwy wcześniej.

easyriderr

Podaj ilość kcal i rozkład BTW. Trening raczej powinien być między 4 a 5 posiłkiem. Te orzechy ze śniadania lepiej dać do ostatniego, banana z ostatniego wywal, B+T przed snem. WW najlepiej tylko do śniadania i około treningowo.

Nie ma zasady kiedy ma byc trening sporo osob robi go kiedy ma czas, wiec moje pytanie:
Czemu trening powinien byc miedzy 4 a 5 posilkiem??
Wiele badan ukazuje, ze te myslenie na temat ww na ostatni posilek jest mylne, wiec pytanie:
Dlaczego przed snem tylko bialko i tluszcz?
O ile sie nie myle, to wiekszosc osob po treningu spozywa duze ilosci bialka i wegli w celu budowy miesni i regeneracji, wiec pytanie:
Czemu WW tylko do sniadania i okolo treningowego posilku??
Jestem ciekawy odpowiedzi, moze czegos sie naucze;p



Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-09-18 11:55:50

Czytaj ze zrozumieniem, napisałem, że węgle około treningowo. Nie chodzi mi, że musi być między 4 a 5, ale po prostu przy tym jak on te posiłki rozpisał najbardziej tak pasuje.

Posiłek nr 6 nie pasuje na po treningowy. Jak nie możesz wcześniej ćwiczyć to zamień kolejność żeby większość ww było około treningowo. Badania badaniami, ale raczej większość unika węgli na noc redukując. Ale jeśli da węgle nawet na noc, ale po treningu to będzie git. Sam ćwiczę często nawet nie o 20, a o 23-24 i nie ma co się wtedy przejmować, że węgle idą na noc.

I obcinaj kalorię stopniowo co tydzień z węgli albo tłuszczu, ale lepiej chyba byłoby z węgli, w strona LC.

Witam,
sytuacja życiowa zmusiła mnie do tego, że nie mogłem prowadzić dzienniku. Jednak ćwiczyłem dalej. Jestem w trakcie robienia formy na lato.

Jeśli chodzi o aktualny trening to:

1. Poniedziałek: Plecy,
2. Wtorek: Barki, Triceps,
3. Środa: Wolne,
4. Czwartek: Klata, Biceps,
5. Piątek: Nogi.
Oprócz tego co drugi dzień biegam około 6 km.

Suplementacja: Animal Cuts, HMB.

Dieta: jest.

Od dzisiejszego dnia postaram się prowadzić dziennik jak najrzetelniej.

Zdjęcie z niedzieli:

Więc tak, dziś na treningu klatka i biceps.
Klatka:
- Wyciskanie sztangi leżąc 12-12-10-10,
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,
- Wyciskanie hantli leżąc 3x12,
- 3 serie rozpiętek.

Biceps:
- Hantle na modlitewniku 3x12,
- Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x12,
- Uginanie ramion w podporze o kolano 3x12,
- Uginanie ramion z hantlami 3x12.

Ogólnie trening udany, na łapkach pompa, a klata też swoje odczuła.

Po treningu banan, serek wiejski i zasłużony odpoczynek.


Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-03-27 22:38:06

Po wczorajszym treningu treningu o ile na bicepsach czuje lekkie zmęczenie to na klacie zakwasy.

Na śniadanie dziś "ulubiony" serek wiejski z Biedronki, banan i jajecznica.
Rano waga pokazała 88kg jestem mega zadowolona.
Wieczorem wrzucę wszystkie aktualne wymiary i więcej fotek.

Tutaj małe porównanie.
Zdjęcie po prawej z 1 września 2013, zdjęcie po lewej z 23 marca 2014.
Szału może nie ma, ale jestem zadowolony.

Po co wyrzucasz pieniądze na hmb, które nie działa?