brzeziak - robimy formę na lato 2014

Już w pełni sprawny. Od dziś zaczynam suplementację i wracam do rygorystycznego przestrzegania diety. Ostatnio różnie z tym bywało przez co przybrało się około 2kg.

Po pracy wrzucę szczegółowy opis co i do kiedy z zdjęciami na stan obecny.

Witam,
niestety dopiero dziś do domu wróciłem więc rozpiski kolejnego etapu robienia formy na lato dziś nie będzie, jutro sprężę poślady i przygotuję wszystko.

Trening się udało zrobić
Klata:
- Wyciskanie na ławce płaskie 4 serie 10x74kg
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 15x20kg
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 15x20kg
- Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12x18kg

Biceps
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg
- Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg
- Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg,

Suplementacja:
- Rano na czczo: 30g białeczka, 4 kaps. Olimp Creatine,
- Przed treningiem: 10g BCAA, FIRESTARTER
- Po treningu: 10g BCAA, 4 kaps. Olimp Creatine, 30g białka

Osobne zdanie o firestarterze, jak na razie w mojej krótkiej karierze brania przed treningówek najlepsze co brałem nie dość, że tanie to nawet nieźle kopie. Na treningu chęci niesamowite, pompa też niczego sobie. Jeśli chodzi o stosunek jakość/cena to coś pięknego.

Etap kolejny 12 maja - 14 lipiec
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z ogólnym poprawieniem sylwetki
Dieta: 2200 - 2300 kcal
Waga: na czczo 86.5kg chce zjechać do 80kg.
Suplementacja:
Dni treningowe:
- Rano na czczo: 30g białka, 4 kaps. Olimp Creatine,
- Przed treningiem: 10g BCAA, FIRESTARTER,
- Po treningu: 10g BCAA, 4 kaps. Olimp Creatine, 30g białka.
Dni nietreningowe:
- Rano na czczo: 10g BCAA, 30g białka, 4 kaps. Olimp Creatine,
- Po południu: 4 kaps. Olimp Creatine, 30g białka.

Od połowy czerwca dodaję jeszcze jakiś spalacz.

Trening:
Poniedziałek: Klata, Biceps
Wtorek: Nogi, Brzuch
Środa: Wolne
Czwartek: Barki, Triceps
Piątek: Plecy, przedramię
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Aeroby:
W dniu wolne od treningów tj. środa, sobota, niedziela będę biegał około 40 minut, do tego w czwartki orlik z znajomymi około 1,5h. Po sesji zamierzam codziennie biegać.

Zdjęcia dziś wieczorem.

Tak to wygląda teraz. Widać efekty bezmyślnego w******lania czego się da przez ostatnie półtorej tygodnia .

I dzisiejszy trening:
Nogi
-Przysiady 4 serie 12x75kg
-Wykroki z sztangą 4 serie 24x60kg
-Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 15x30kg
-Wspięcia na palcach z sztangą 3 serie 30x60kg.

i trening brzucha.

Zaj**iście wyglądasz , gęstość mięśnie zaj**ista !!

Dzięki :D ale tak szczerze jeszcze bardzo dużo pracy przede mną. Jedyna część ciała z której jestem zadowolony na tą chwilę to ręce, reszta na tą chwilę jak dla mnie cieniutko.

Dziś bieganie i przed bieganiem kompleksy sztangowe :)

Masy sporo, ale klata odstaje :)

Racja :) Klata porażka, ale co bym nie robił to stoi w miejsu, jak już mówiłem wcześniej dużo pracy przede mną.