brzeziak - robimy formę na lato 2014

Dostałem od znajomego, a jak dają to biorę :).

Na tą chwilę wygląda to w ten sposób

Metryczka:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 178 cm
Waga: 89 kg
Obwód w pasie: 90 cm
Obwód uda: 63 cm
Obwód klatki: 108 cm
Obwód bicepsa: 42.5 cm
Obwód łydki: 43 cm

Aktualne zdjęcia:
Tak, wiem, pozowanie trzeba poćwiczyć.













Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-03-28 17:05:50

Witam,
weekend minął na sportowo co prawda bez siłowni, ale wczoraj 2 godziny intensywnego kopania piłki na orliku, a dziś szybszym spacerem pokonane 8 km.

Jutro powrót na siłownię i trening pleców.

Mam jeszcze pytanie. Mianowicie o ile mi starczy zapału i chęci mam zamiar startować za jakieś 2 lata w zawodach. Chciałbym się dowiedzieć jak sędziowie oceniają np. krzywe żebro. Ja mam taki problem po lewej stronie, ewentualnie na zdjęciach można zobaczyć jakby się ktoś zainteresował.

Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-03-30 23:08:09

Dzisiaj rano no wadze 87.8 kg.
Dziś również pierwszy dzień bez odżywek, wczoraj skończyło się Animal Cuts, które brałem pierwszy raz, ale jestem MEGA zadowolony. Poszło w dół 4,5kg.

Dziś w nogach czuję cały weekend i piątkowy trening nóg.

Jeśli chodzi o suplementację na tą chwilę nic oprócz odżywki białkowej nie planuje. Dopiero od maja ruszam z kreatyną, a później jakiś zestaw, żeby nabrać trochę mięsa na wakacje.

Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-03-31 10:52:58

Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-03-31 10:54:42

Pomimo uczucie zmęczenia w nogach bieganie dziś zaliczone, zaraz po banan . O 19.30 odżywka białkowa i ruszam na trening.

Po treningu pleców . Dziś pierwszy raz sumiennie zrobiłem 45 sekundowe przerwy po między każdą serią.

Trening:
- Martwy ciąg 3x8 90kg,
- Dzień Dobry 3x12 35kg,
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do szyi 3x12,
- Wiosłowanie sztangą 3x12 70kg,
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 65kg,
- Wiosłowanie hantlami 3x15 20kg,
- Kaptury 3x30 70kg.

Ostatnie dwa ćwiczenia, po sumiennym stosowaniu 45 sekundowych przerw szły bardzo ciężko, ale było warto.

Wczoraj niestety nie zdążyłem dodać wpisu.
Dzisiaj dzień wolny od siłowni, ale nie od biegania.
W dniu wczorajszym przed treningiem przebiegłem swój stały dystans 5,5km, a już na samym treningu barki i triceps, podobnie jak w poniedziałek z przerwami 45 sekund między każdą serią.

Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 30kg,
- Naprzemiennie po 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 50kg,
wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 50kg,
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x18kg, 15x15kg, 20x10kg,
- Arnoldki 3 serie 12x18kg, 15x15kg, 20x10kg,

Triceps:
- Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x12 40kg,
- Wyciskanie francuskie gryfu łamanego 3x15 30kg,
- Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x12 16kg,
- Pompki w podporze tyłem 3x30 z własnym ciężarem ciała.

Co do wczorajszego treningu to na barkach jakiegoś specjalnego uczucia nie ma, natomiast triceps czuje zmęczenie.

Dzisiaj na śniadaniu Jajecznica, serek wiejski.
Od poniedziałku ruszam z nowym treningiem na dniach go tutaj umieszczę.

Dziś w planach było bieganie, jednak znajomi wyciągnęli mnie na orlik pokopać. Jednak te półtorej godziny intensywnej gry na pewno nie wyszło mi na gorsze.

Tak więc dziś z cardio wyszły interwały

po wymiarach widać, że sadła sporo spadło :) Jeszcze 10kg i zacznij masować :)

Mam w planach do połowy maja redukować. Jak zejdę do 80-85 będę zadowolony.
No, a potem będę zbierał mięcho.

Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-04-02 20:43:49