brzeziak - robimy formę na lato 2014

Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 serie 12x70kg,
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12x18kg,
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12x18kg,
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 10x50kg,
- Rozpiętki 4 serie 12x18kg.

Biceps
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg
- Uginanie ramion z hantlami 6 serii 12x18kg
- Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg.

Czas wykonania treningu: 56 min.

Koniec opyerdalania Jakieś specjalistyczne plany na mase? Suple? Czy tak normalnie?

Mam w planach suple, ale co konkretnie nie wiem. Pewnie będzie standard: BCAA, kreatyna, przed treningówka, białko do uzupełnienia kcal lub gainer chociaż tutaj wolę owsiankę :)

Dzisiejszy trening.

Nogi:
- Przysiady 4 serie 12x70kg,
- Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg
- Wykroki 4 serie 20x50kg
- Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg,
- Wspięcia na palce 4 serie 30x65kg
- Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30x50kg.

Barki
- Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie 10x65kg
- Unoszenie gryfu przed siebie 3 serie 12x25kg,
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg,
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg.

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x35kg,
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg,
- Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg,
-Pompki francuskie z obciążeniem 10kg 3 serie 25 powt.