Więc tak jeśli chodzi o nowy trening postanowiłem połączyć FBW z kompleksami sztangowymi dodatkowo do tego bieganie w dni nietreningowe.
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej.
Waga: na czczo rano 87.5kg, ważone po posiłku około 16.30 88.9kg.
Czas trwania: 07.04.2014 - 19.05.2014. (6 tyg.)
Dieta:: jest rozkład BTW: B: ok. 270g, W: ok. 220g T: 110g.
Wymiary i zdjęcia wrzucałem w zeszłym tygodniu od tego czasu się dużo nie zmieniło.
Suplementacja:: Od 1 maja Animal Cuts.
FBW:
Zestaw A:
- Wyciskanie sztangi płasko leżąc 3 serie,
- Arnoldki 2 serie,
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie,
- Przysiady 2 serie,
- Uginanie nóg siedząc 2 serie,
- Martwy Ciąg 2 serie,
-
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie,
- Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 serie.
Zestaw B:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie,
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie,
- Wyciskanie francuskie 2 serie,
- Wykroki z sztangą 2 serie,
- Wspięcia na palce z sztangą 2 serie,
- Dzień dobry 2 serie,
- Wiosłowanie sztangą 2 serie,
- Uginanie ramion stojąc 2 serie.
Kompleksy sztangowe:
Zestaw 1:
-Podciąganie sztangi w pozycji stojącej,
-Wyciskanie sztangi nad głową,
-Przysiad z wyciskaniem,
-Skłon na prostych nogach,
-Podciąganie sztangi w opadzie.
Plan treningowy:
Poniedziałek:
- FBW (Tygodnie parzyste zest. A, tygodnie nieparzyste zest. B),
- Kompleks sztangowy(3 obwody po 6 powtórzeń każde ćwiczenie, wykonywane po treningu).
Wtorek:
- FBW (Tygodnie parzyste zest. B, tygodnie nieparzyste zest. A),
- Kompleks sztangowy(3 obwody po 6 powtórzeń każde ćwiczenie, wykonywane po treningu).
Środa:
- Bieganie 40 minut.
Czwartek:
- FBW (Tygodnie parzyste zest. A, tygodnie nieparzyste zest. B),
- Kompleks sztangowy(3 obwody po 6 powtórzeń każde ćwiczenie, wykonywane po treningu).
Piątek:
- Kompleks sztangowy(10 obwodów po 6 powtórzeń każde ćwiczenie, wykonywane po treningu).
Sobota:
- Bieganie 40 minut.
Niedziela:
- Bieganie 40 minut.
Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-04-07 17:29:02