brzeziak - robimy formę na lato 2014

Witam,
dzisiaj na treningu klata i biceps.

Klata
- Wyciskanie sztangi leżąc 12x80kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x85kg,
- Wyciskanie hantli leżąc 3x12 18kg,
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x12 18kg,
- Rozpiętki 3x12 18kg,
- Pompki 3x30.

Biceps
- Podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 3x15 25kg,
- Uginanie ramion z hantlami 3x12 16kg,
- Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3x12 16kg,
- Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12 16kg,

Oprócz tego przed treningiem 5.5 km przebiegnięte stałą trasą.

Pytanie do wprawionych w bojach jaki trening byście polecili? do połowy maja chce jeszcze palić sadło. Sam się zastanawiam nad HIT'em. Chyba, że proponujecie coś co by się bardziej sprawdziło.

kompleksy sztangowe na czczo, ja jestem bardzo zadowolony

Sprawdzę i poczytam, w sobotę mam 11 godzin wykładów na uczelni to będzie czas żeby obczaić.

Dzisiaj bez biegania, a na treningu nogi.
Trening
- Przysiady 4x12 85kg,
- Wykroki z sztangielkami 3x12 18kg,
- Uginanie nóg z sztangielką 3x12 18kg,
- Wspięcia na palce w staniu 3x30 70kg,
- Wspięcia na palce w siadze 3x30 50kg.

Od przyszłego tygodnia z nowym treningiem, prawdopodobnie połączonym z kompleksem sztangowym. Przed nowym tygodniem jednak jeszcze weekend na uczelni.

Witam,
wczoraj wieczorem już o 21 poszedłem spać po ciężkim weekendzie na uczelni.
Dziś na śniadanko Serek Wiejski, jajecznica i banan, a oprócz tego ruszam z nowym planem treningowym, wszystko około 17 dokładnie opiszę.

powodzenia w dążeniu do celu, będę zaglądał :)

też chciałbym biegać, ale narazie sobie odpuszczę, bo jakieś pół roku temu przy wadze 130kg biegałem po 10km i zaczęły mi siadać kolana, także wpierw trochę zrzucę a potem siup w buty i do lasu.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2014-04-07 13:33:32

ja od jutra lece z nowym planem, push pull tym razem :)

No mi jeszcze do biegania po 10 km brakuje, ale tak codziennie od pon-pt mam swoją stałą trasę około 5.5 km i biegam.
SZTYWNY91 co do kompleksów sztangowych myślisz, że jest sens ich robienia zaraz po właściwym treningu 3-4 obwody?

Więc tak jeśli chodzi o nowy trening postanowiłem połączyć FBW z kompleksami sztangowymi dodatkowo do tego bieganie w dni nietreningowe.

Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej.
Waga: na czczo rano 87.5kg, ważone po posiłku około 16.30 88.9kg.
Czas trwania: 07.04.2014 - 19.05.2014. (6 tyg.)
Dieta:: jest rozkład BTW: B: ok. 270g, W: ok. 220g T: 110g.
Wymiary i zdjęcia wrzucałem w zeszłym tygodniu od tego czasu się dużo nie zmieniło.
Suplementacja:: Od 1 maja Animal Cuts.

FBW:

Zestaw A:
- Wyciskanie sztangi płasko leżąc 3 serie,
- Arnoldki 2 serie,
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie,
- Przysiady 2 serie,
- Uginanie nóg siedząc 2 serie,
- Martwy Ciąg 2 serie,
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie,
- Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 serie.

Zestaw B:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie,
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie,
- Wyciskanie francuskie 2 serie,
- Wykroki z sztangą 2 serie,
- Wspięcia na palce z sztangą 2 serie,
- Dzień dobry 2 serie,
- Wiosłowanie sztangą 2 serie,
- Uginanie ramion stojąc 2 serie.

Kompleksy sztangowe:
Zestaw 1:
-Podciąganie sztangi w pozycji stojącej,
-Wyciskanie sztangi nad głową,
-Przysiad z wyciskaniem,
-Skłon na prostych nogach,
-Podciąganie sztangi w opadzie.

Plan treningowy:
Poniedziałek:
- FBW (Tygodnie parzyste zest. A, tygodnie nieparzyste zest. B),
- Kompleks sztangowy(3 obwody po 6 powtórzeń każde ćwiczenie, wykonywane po treningu).
Wtorek:
- FBW (Tygodnie parzyste zest. B, tygodnie nieparzyste zest. A),
- Kompleks sztangowy(3 obwody po 6 powtórzeń każde ćwiczenie, wykonywane po treningu).
Środa:
- Bieganie 40 minut.
Czwartek:
- FBW (Tygodnie parzyste zest. A, tygodnie nieparzyste zest. B),
- Kompleks sztangowy(3 obwody po 6 powtórzeń każde ćwiczenie, wykonywane po treningu).
Piątek:
- Kompleks sztangowy(10 obwodów po 6 powtórzeń każde ćwiczenie, wykonywane po treningu).
Sobota:
- Bieganie 40 minut.
Niedziela:
- Bieganie 40 minut.

Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-04-07 17:29:02

ja robię kompleksy 3 x w tygodniu na czczo, nie wyobrazam sobie ich robić tuz po treningu.