brzeziak - robimy formę na lato 2014

U mnie na sto procent micha trzymana, ale obecnie jak pomyśle sobie np. o bułeczkach które babcia zawsze piekła to niemal mam łzy w oczach, wystarczy pare miesięcy trzymac się michy i nie jeść nic co jest poza listą to od razu wszystko inne smakuje jak delicje :D

U mnie tak samo. Wczoraj po 2 miesiącach pierwszy raz coś słodkiego zjadłem to normalnie euforia . Dziś też tylko kawałek ciasta do kawy no i jutro już zero odstępstw.
Co do wczorajszego przebycia 10 km to myślałem, że dziś na nogach nie będę mógł ustać, ale pozytywne zaskoczenie i wszystko w jak najlepszym porządku.

Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami:
- Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 8x80kg,
- Arnoldki 2 serie 10x18kg,
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg,
- Przysiady 2 serie 15x65kg,
- Uginanie nóg siedząc 2 serie 15x15kg,
- Martwy Ciąg 10x90kg 12x80kg,
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14 powtórzeń 12 powtórzeń,
- Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 serie 12x25kg.

Kompleksy sztangowe 3 obwody po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia.

No a tak to wygląda na dziś.

Eno już forma się robi, na wakacje jak znalazł :D

Do tego co bym chciał na wakacje to jeszcze dużo brakuje :D

Zestaw B przerwy 45 sek. między seriami:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 16kg,
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x50kg 12x50kg,
- Wyciskanie francuskie 2x15 25kg,
- Wykroki z sztangą 20x50kg 20x50kg,
- Wspięcia na palce z sztangą 2x35 60kg,
- Dzień dobry 2x20 25kg,
- Wiosłowanie sztangą 15x60kg 13x60kg,
- Uginanie ramion stojąc 2x15 16kg.

Kompleksy sztangowe
-Podciąganie sztangi w pozycji stojącej,
-Przysiad z wyciskaniem,
-Skłon na prostych nogach,
-Przysiad przedni,
-Podciąganie sztangi w opadzie.

3 obwody po 8 powtórzeń każde ćwiczenie z sztangą 25kg, przerwy długości wykonania jednego obwodu.

Tak ostatnio patrzyłem na nabór do testu HI-TEC i niby czas mam, pokrywa się to z moimi planami i chętnie bym wziął w czymś takim udział, ale postów mam za mało

Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-04-22 21:26:20

Dziś bieganie. Ponad 4 km, ale z większą intensywnością niż zazwyczaj.
Zaraz po bieganiu Serek wiejski i mecz. HALA MADRID!!!

Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami:
- Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 12x80kg(ostatnie 2 powtórzenia z asekuracją, ciężko było, ale dałem radę ,
- Arnoldki 2 serie 10x18kg,
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg,
- Przysiady 2 serie 15x65kg,
- Uginanie nóg siedząc 2 serie 15x15kg,
- Martwy Ciąg 10x90kg 10x90kg,
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14 powtórzeń 12 powtórzeń,
- Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 serie 12x25kg.

Kompleksy sztangowe 3 obwody po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Jutro mam zamiar zamawiać białeczko i Animal Cuts i będę myślał nad zmianą michy bo trochę zastój się zaczyna robić.

Dzisiejsze pomiary to w pasie 88cm, na wadze na czczo 86kg.

Dzisiaj na treningu:
Kompleksy sztangowe
-Podciąganie sztangi w pozycji stojącej,
-Przysiad z wyciskaniem,
-Skłon na prostych nogach,
-Przysiad przedni,
-Podciąganie sztangi w opadzie.

8 obwodów po 8 powtórzeń każde ćwiczenie minuta przerwy między obwodami.

Po kompleksach trening mięśni brzucha.

Dziś waga rano na czczo 85.3 kg, trochę mnie to dziwi bo wczoraj było 86 i długo się to 86 trzymało. Zobaczymy co jutro wyrocznia pokaże.